Вы следуете специальной программе похудения, чтобы сбросить лишние килограммы? А знаете ли вы, как уровень сахара в крови влияет на потерю веса? Не многие люди знают, что уровень сахара в крови играет значительную роль в потере веса. Эта статья даст вам необходимую информацию по этой теме.
Сахар в крови - это не что иное, как глюкоза, которая служит топливом для организма и поддерживает его функционирование. Когда уровень сахара в крови в организме повышается, это может привести к нескольким осложнениям со здоровьем, чаще всего диабету. Но как уровень сахара в крови влияет на массу тела? Основная концепция, которую большинство из нас осознает, заключается в том, что когда мы едим больше, чем требуется нашему организму, мы прибавляем в весе. Это не совсем верно, поскольку уровень сахара играет жизненно важную роль в увеличении веса, влияя на наш аппетит и выносливость.
Уровень сахара в крови и потеря веса
Когда мы едим, легкоусвояемые углеводы превращаются в глюкозу. Эта глюкоза необходима клеткам для получения энергии. Сахар легко усваивается, но его нельзя использовать, если поджелудочная железа не выделяет инсулин. Если мы едим богатую углеводами пищу, организм вырабатывает больше глюкозы, чем нужно организму, и это повышает уровень сахара в организме. В результате даже вырабатываемый инсулин увеличивается, так что вся глюкоза может быть использована для получения энергии. Вся глюкоза хранится в форме гликогена, пока не наступит момент, когда больше ничего нельзя будет хранить. Тело чувствует, что энергии достаточно, и поэтому начинает накапливать жир в теле. Кроме того, всплеск инсулина делает уровень сахара слишком низким, не имеет значения, достаточно ли вы съели на обед, вы обязательно почувствуете голод и усталость. Вы почувствуете, что вы хотите съесть что-то с высоким содержанием сахара, и как только вы это сделаете, цикл начнется снова. В конечном счете, высокий уровень сахара в крови в первую очередь отвечает за увеличение веса.
Регулирование уровня сахара в крови
Поскольку уровень сахара так сильно влияет на ваш вес, вам нужно регулировать его уровень. Нормальный уровень сахара в крови перед едой составляет от 60 до 90 миллиграммов глюкозы на 100 миллиметров крови (мг/дл), а высокий уровень сахара в крови падает в пределах от 100 до 125 мг/дл. Следите за тем, что вы едите, потому что часто люди не знают, какие продукты питания имеют высокое содержание сахара, и в результате в конечном итоге едят неправильную пищу. Несколько продуктов питания получили рейтинги по гликемическому индексу. Это должно показать, как пища влияет на уровень сахара в крови. Продукты питания с высоким содержанием клетчатки помогают в управлении нормальным уровнем. Они перевариваются медленно, поэтому запас глюкозы постоянен, и вы не будете постоянно чувствовать голод. Давайте рассмотрим некоторые варианты здорового питания, когда вы хотите поддерживать уровень сахара в крови.
Продукты с низким гликемическим индексом
Овощи: лук, грибы, капуста, брокколи, красный перец, салат, цветная капуста, баклажаны
Фрукты: яблоки, груши, грейпфрут, вишня, слива, апельсины, абрикосы
Другое: соевые бобы, фасоль, молоко, овсяная крупа, арахис, ячмень, сливочное масло
Продукты с высоким гликемическим индексом
Овощи: тыква, картофель, пастернак, свекла, кукуруза, горох
Фрукты: арбузы, папайя, дыня, ананас, бананы, манго, инжир
Другое: белый хлеб, белый рис, макароны, кукурузные хлопья, картофель фри, печенье, выпечка
Еще пара советов
- Избегайте употребления продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Если вы их употребляете, то ешьте в небольших количествах.
- Не пропускайте прием пищи. Если вы не поели вовремя, вы, вероятно, будете чувствовать себя более голодным, и вы будете в конечном итоге есть больше, чем вы едите обычно.
- Ешьте маленькими порциями, через каждые несколько часов. В перерывах между основными приемами пищи можно устраивать небольшие полезные перекусы.
- Следует отдавать предпочтение перекусам с высоким содержанием клетчатки.
- Лучше съесть, например, целое яблоко, чем выпить стакан яблочного сока.
- Не злоупотребляйте полуфабрикатами, фаст-фудом и различными готовыми соусами (кетчуп, майонез).
- Напитки, такие как кола, безалкогольные напитки и газированные напитки также имеют высокое содержание сахара.
- Лучше употреблять простые углеводы, так как они быстро усваиваются. Простые углеводы включают сахар в молочных продуктах (лактоза), фруктовый сахар (фруктоза) и столовый сахар (Сахароза).
- Большинство продуктов, претендующих на обезжиренность, содержат большое количество сахара.
- Читайте этикетки продуктов без сахара, прежде чем покупать их. У них обычно есть сахар в какой-то другой форме, что также плохо для организма.
Суть в том, чтобы питаться здоровой пищей . Как только вы поймете, какие продукты питания полезны для вас, постарайтесь включить их в свой рацион. Здоровое питание и регулярные физические упражнения будут иметь большое значение для поддержания уровня сахара в крови и помогут вам достичь желаемого веса тела.
ВНИМАНИЕ! Данная статья носит исключительно информационный характер. Рекомендации, упомянутые здесь, не являются лечением. Производить диагностирование и назначать лечение может только квалифицированный врач. Эта информация ни в коем случае не должна подменять диагноз и рекомендации квалифицированного врача.
Всем добра!))
P.S. Читайте и другие мои статьи, подписывайтесь, ставьте лайк)) я стараюсь!
