Начнем с того, что тренировки - это далеко не основной путь к снижению вашего веса. Без правильного питания и образа жизни достичь успеха практически невозможно. Я расскажу, как мужчине максимально эффективно сбросить жир в зале, при этом оставить значительную часть так драгоценных мышц. Погнали!
1. Тренироваться лучше утром. По своему опыту скажу, что тренировки утром и желательно на "голодный" желудок - самый верный путь к успеху. Утром, когда в вашем организме отсутствует гликоген, который накапливается в вашем организме в течении дня, организму не остается ничего, кроме как работать на жировых отложениях. Дело в том, что, когда вы тренируетесь днем или вечером, организм тратит гликоген, который был накоплен в первой половине дня. Это происходит где-то 40-45 минут тренировки, затем тратится жир. Когда вы тренируетесь утром, гликогена нет, и даже при первом приеме пищи после тренировки, ваши углеводы не идут в жировые отложения, а в первую очередь накапливают гликоген.
2. Работайте с большими весами. Если вы ходите в зал, забудь о 10-12 повторениях за подход. Достаточно будет делать 6-8, но с максимальным весом, который позволит вам сделать эти подходы. Также отдыхайте между подходами 3-4 минуты. Все это также связано с гликогеном. Когда ваши мышцы работают на "максималках", они требуют больше энергии, чтобы обеспечить их этой энергией, организм подключает жир. При работе с малыми весами, наше тело обходится только гликогеном.
3. Пейте больше воды. Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Также вода притупляет чувство голода, что поможет Вам при диете.
4. Делайте кардио после тренировки. Общепринято считать, что во время анаэробного тренинга вы исчерпаете весь гликоген, поэтому на аэробном будет «сгорать» жировая ткань. Бегать стоит при пульсе 120-140, те не стоит сильно переусердствовать, важна также продолжительность. Рекомендуется после силовой тренировки бегать 20-40 минут.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, здесь интересно!