Хочешь идеальный плоский животик, но не хочешь упахиваться в зале? Оно и не надо!
-Контролируй питание
- Уделяй упражнениям на пресс всего 10 минут в день!
Что делать с питанием:
- Считаем норму калорий по формуле и вычитаем дефицит.
- Включаем в рацион больше белка, на переваривание белка тратиться 30% поступившей энергии, а на углеводы около 2%. то есть ты кушаешь 100 ккал, а по факту ты получаешь 70 ккал. Выгодно? Очень!
- Ешь больше овощей. Если вы покушали, но не наелись, нарежьте огромную миску овощей. Калорий поступит очень мало, но желудок будет максимально наполнен и больше кушать не захочется.
- Не забывай добавлять немного жиров - они активируют выработку гормона насыщения и аппетит пропадает.
ВОЛШЕБНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ! Уго достаточно делать 4-5 раз в недели через 2 недели ты увидишь результат. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЯТЬ КАК МИНИМУМ ПО 2 ПОДХОДА
- Сгибание и разгибание туловища 40-50 раз (до отказа) Это стандартное упражнение на верхний пресс
- Скалолаз 20-30 раз
- Скручивания 15 раз
- Поднимание прямых ног,руки за голову 15-20раз , работает нижний пресс
- Завершающее и очень качественное упражнение - ПЛАНКА! Начинаем с 30 секунд, с каждым днем увеличивая время до максимального! Плоский животик и красивую талию гарантирую! В Следующий раз составлю комплекс упражнений для ягодиц.