Wokół nas jest wiele cudownych diet i bardzo mało zdrowego rozsądku. Głos w twojej głowie szepcze Ci, że dieta składająca się tylko z jogurtów i owoców... prawdopodobnie nie jest najlepszą opcją. Mówi ci również, że najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz.
Wszystko, co mówi, to prawda! I do tego trzeba trochę więcej ruchu i trochę więcej, aby monitorować swoje odżywianie. Tylko trochę, obiecujemy! Naszym zadaniem nie jest zranić siebie, ale zdobyć dobre nawyki... i cierpliwość.
Przed tobą jest nieskończona lista prostych rzeczy do zrobienia, aby nie zastanawiać się, jak szybko schudnąć w domu.
Uważaj na jedzenie
Zrównoważona dieta
Czy sport pomoże schudnąć, jeśli źle się odżywiasz? Ciężko pracujesz, spalając kalorie na siłowni, ale to nie oszczędza Ci złej diety. Oto kilka prostych wskazówek.
- Spróbuj zastąpić proste węglowodany złożonymi. Złożone węglowodany, takie jak zboża, brązowy ryż, ziemniaki, orzechy, zawierają dużo błonnika, dzięki czemu nawet w małych porcjach trwale łagodzą uczucie głodu.
- Nie popełnij błędu: spożywanie tłuszczu nie powoduje otyłości. W rzeczywistości tłuszcz jest niezbędną częścią diety.
- Pamiętaj, że białko jest niezbędne.
- Skoncentruj się na trzech elementach-węglowodanach( złożonych), białkach i tłuszczach. Wszystkie powinny być w diecie.
- Gotuj na maśle lub oleju kokosowym.
2. Rytm diety
Główną zasadą jest nie opuszczać posiłków! Jedz cztery razy dziennie: rano, w południe, około 4 po południu i 8 po południu. To przyzwyczai twoje ciało do określonego rytmu jedzenia. Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, trenerzy fitness zazwyczaj zalecają spożywanie pewnych rodzajów żywności o różnych porach dnia.
3. Zmniejsz spożycie cukru, jeśli nie możesz go porzucić
Jeśli chodzi o cukier, bardzo ważne jest, aby znać miarę. Uwierz mi, rezygnacja z cukru jest najszybszym sposobem na utratę wagi. Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, że 90% twojego jedzenia zawiera cukier, a ten mały potwór przyczynia się hojnie do nadwagi.
Puszka coli, którą pijesz podczas lunchu, makaron, który jesz na kolację, a nawet płatki zbożowe na śniadanie zawierają ogromne ilości cukru. Co możesz z tym zrobić? Za każdym razem, gdy idziesz do sklepu spożywczego, sprawdź poziom cukru na opakowaniu i spróbuj wybrać produkty, które mają mniej.
Nikt nie może całkowicie pozbyć się cukru – i nie! Spożywanie naturalnego cukru jest naturalne dla organizmu, ale rafinowany jest szkodliwy dla zdrowia.
4. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest jednym z najbardziej zdrowych napojów. Badania dowiodły, że zielona herbata zawiera ogromne ilości przeciwutleniaczy, które promują spalanie tłuszczu i przyspieszają metabolizm.
Najlepszy czas na herbatę jest tuż po śniadaniu i w porze lunchu, ponieważ w tym czasie obserwuje się najwyższy wskaźnik metabolizmu. Zielona herbata wspomaga metabolizm na wysokim poziomie, co sprzyja lepszemu trawieniu.