Зверский аппетит

Бывает что вы постоянно чувствуете голод, даже если едите часто и много? 

Если да, то вы употребляете еду со слишком высоким гликимическим индексом

Гликемический индекс- это скорость, с которой углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови

Он определяет, как быстро организмом усваивается различная пища.

1. Медленно усваемые продукты- Овощи: Варёная или свежая морковь, овощной суп.

Большинство фруктов: Яблоки, апельсины, манго, грейпфрут, консервированные персики, яблочный или апельсиновый сок.

Сложные углеводы: Цельнозерновой хлеб, лепёшки, ячмень, кукуруза, лапша, спагетти, овсянка.

Молочная продукция: Молоко, снятое молоко, йогурт.

Орехи и бобовые: Кешью, арахис, нут, фасоль и горох.

Кстати, на переваривание орехов желудку требуется-до 3х часов

Если съесть это, то вы насытитесь на долго ~ 4 часа Порция маленькая и сытая

2. Умеренно усваемые продукты - Овощи: Бататы, тыква

Фрукты: Бананы, финики, киви, ананас, арбуз.

Углеводы: Варёный коричневый рис и кус-кус.

Зерновые: Включают печенье из пшеницы и мюсли, мёд, попкорн, газировка и чипсы тоже входят в эту категорию

3. Быстро усваемые продукты -

Высокий Гликемический индекс

Овощи: Пюре быстрого приготовления и варёный картофель

Простые углеводы: Белый хлеб, белый рис

Зерновые: Рисовая каша и овсянка быстрого приготовления(пакетированная)

Некоторые продукты с низким гликимическим индексом такие, как приготовленные овощи или салаты остаются в желудке от 30 минут до часа, не так уж и медленно если сравнивать с картофелем.

Картофель желудок переваривает более двух часов.

Но именно пища с низким гликимическим индексом заряжает энергией надолго.

Если съесть такую порцию фастфуда, то вы всё равно захотите есть через час.

Так же читайте другие мои статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5e5dd1d59b74e06237371e93/kak-pohudet-za-3-nedeli-5e5dd22571251723e3a1fe9a