Лень, как известно, двигатель прогресса. А потому находятся ловкачи, которые тренируются, не покидая уютного лежбища.
Они не заменят полноценную тренировку, но помогут держать себя в форме. В конц концов, даже Брюс Ли выполнял уголок за просмотром телевизора, чтобы не терять время понапрасну. Поэтому предлагаем вниманию первую в мире тренировку для ленивых.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Пресс
Слегка сгибай ноги в коленях и начинай выполнять подъем корпуса таким образом, чтобы возвращаясь в исходное положение, лопатки не коснулись пола. Это создаст дополнительное напряжение в прямой мышце живота.
Затекла спина - повернись на бок и начинай прокачивать косые мышцы. Для этого согни руки в локтях и начинай сгибать туловище за счет силы косых мышц.
Не забывай про русские скручивания. Они положительным образом скажутся на вращательной силе корпуса, проработают косые мышцы и разнообразят программу.
Кисть и предплечье
Эспандер остается главным в вопросах развития кисти и предплечья. Он мобильный, а потому можно играть с ним, лежа на диване. Главное, выбери тот, что подойдет тебе. Не слишком слабый, но и не чересчур жесткий.
Плечи
Переворачивайся на живот, облокачивайся на локти и начинай поднимать то место, где спина заканчивает свое благородное название, вверх. Это укрепит плечи и мышцы пресса.
Снова следует повернуться на живот, принять упор лежа и поочередно, сначала одной рукой, затем - другой, дотрагиваться до противоположного плеча. Это даст нагрузку на плечи и мышцы пресса.
Кардио
Займи упор лежа и начиная начинай разводить сводить ноги. Вместе - врозь. Это повысит частоту сердечных сокращений и, кроме того, даст нагрузку на плечи и пресс.
Остальное
Планка на руках, локтях и т.д остается одним из самых доступных упражнений с собственным весом. Оно отлично проработает мышцы брюшного пресса, большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу и квадратную мышцу поясницы. Главное, делать ее правильно.
Если тебе понравился материал, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
