Я недавно отпраздновал свою годовщину отказа от курения. Как и большинство курильщиков, я пытался бросить курить много раз и много раз терпел поражение. Но на этот раз все получилось, и я хотел бы рассказать о 10, наиболее действенных для меня, методах, которые помогли мне достигнуть желаемого.
1. Прочувствуйте свою цель, посвятите себя ей. Однажды я сказал себе, что хочу бросить курить, но в глубине души я всегда чувствовал, что не смогу. Я не демонстрировал свои намерения, не всем говорил об этом (может быть, моей девушке, но только ей). На этот раз я записал это. Я записал план. Я рассказал об этом всем родным, близким друзьям и коллегам. Я нашел тематический форум для таких как я и огромное количество информации(видео, статьи). Многие из этих советов будут описаны ниже, но суть в том, что я полностью посвятил себя, и пути назад не было. Я не позволил себе потерпеть неудачу.
2. Составьте план. Вы не можете просто подняться и сказать: «Все теперь я не курю». Вы должны подготовить себя. Запланируйте это. Создайте систему вознаграждений, систему поддержки, у вас должен быть человек, которому можно позвонить, если у вас проблемы и вы чувствуете, что в одиночку вы сорветесь. Запишите, что вы будете делать, если появится невыносимое желание покурить. Распечатайте. Разместите это на своей стене дома и на работе. Вы должны быть готовы, когда зависимость проявит себя.
3. Осознайте мотивацию. Когда придет желание, ваш разум будет говорить вам: «В чем вред?». И вы забудете, почему вы это делаете. Осознайте, почему вы это делаете ДО того, как придет желание. Это ради детей? Ради жены, девушки, близких вам людей? Ради своего здоровья? Или потому что человек, которого вы любите, не любит курильщиков? Есть очень веская причина или несколько причин для отказа от курения. Перечислите их. Распечатайте. Прикрепите на видное место дома, на работе. И напоминайте себе об этих причинах каждый день, каждый раз, когда появляется малейшее желание покурить.
4. Ни одной затяжки (Н.О.З). Ум это хитрая вещь. Он скажет вам, что одна сигарета не повредит. И с этой логикой трудно спорить, особенно, когда вы находитесь в гуще волнений и переживаний. Не сдавайтесь. Скажите себе, до того, как появятся желание, что я больше не выкурю ни одной сигареты, не сделаю ни одной затяжки. Потому что правда в том, что на одной затяжке ничего не закончится. Одна затяжка ведет ко второй, третей, и вскоре вы снова курите, как и раньше. Не обманывайте себя. Один вдох почти всегда приведет к серьезному срыву.
5. Найдите единомышленников. Одна из вещей, которая помогла мне больше всего - это онлайн-форум для бросающих курить. В одиночестве преодолеть проблему намного сложнее. В конце концов, несчастье любит компанию. Найдите тематический форум или группу, представьтесь, познакомьтесь с другими людьми, которые проходят через то же самое, расскажите о своем дерьмовом опыте и прочитайте о других, у которых дела обстоят возможно даже хуже. Лучшее правило: хочешь покурить - сначала напиши пост. Если вы установите это правило и будете придерживаться его, вы добьетесь своего. Люди будут помогать вам держаться. А потом будут праздновать с вами, когда вы продержитесь один день, 2, 3, 5, неделю и так далее. Это очень эффективно.
6. Поощряйте себя. Создайте план наград. Вознаградите себя после первого дня, и второго, и третьего. После недели, месяца, 6 месяцев и года. Придумайте себе хорошую награду, которую вы с нетерпением ждете: книга, массаж, ужин в любимом ресторане, поход в кино или парк развлечений... все, что вы можете себе позволить. Еще лучше: все, что вы бы тратили на курение каждый день, откладывайте в банку. Это и есть ваша награда. Празднуйте каждый свой успех! Вы заслуживаете этого.
7. Будьте в постоянном движении. Если у вас появилось желание покурить, подождите. Сделайте 10 глубоких вдохов. Попейте воду. Чаще ешьте. Делайте физические упражнения, если в данный момент это возможно. Делайте все, что угодно, главное это переждать, этот тяжелый момент. Вы пройдете через это, и желание уйдет. Когда это произойдет, празднуйте!
8. Замените отрицательные привычки положительными. Что вы делаете, когда у вас стресс? Если вы в настоящее время реагируете на стресс сигаретой, вам нужно найти что-то еще, что можно сделать. Глубокое дыхание, самомассаж или физические упражнения отлично мне помогали. Другие привычки, например то, что вы делаете первым делом утром, или то, что вы делаете в машине, или везде, где вы обычно курите, должны быть заменены лучшими, более позитивными. Бег был моей лучшей положительной привычкой.
9. Вначале будет тяжело, первая неделя - адская, потом легче. Самая трудная часть отказа от курения - это первые два дня. Если вы можете пройти через это, вы прошли стадию отмены никотина, а остальное в основном психическое. Но вся первая неделя это ад. Вот почему она называется Адская неделя. После этого становится легче. Вторая неделя тоже тяжелая, но не настолько адская, как первая. После этого периодически придется иметь дело с внезапными сильным побуждением.
10. Если упадешь, поднимайся. И учись на своих ошибках. Да, мы все терпим неудачу. Это не значит, что мы неудачники или что мы никогда не сможем добиться успеха. Если ты упадешь, это не конец света. Встань, отряхнись и попробуй еще раз. Я терпел неудачу много раз, прежде чем преуспеть. Но вы знаете, каждая из этих неудач научила меня чему-то. Ну, иногда я повторял одни и те же ошибки несколько раз, но в конце концов я научился. Выясните, каковы ваши препятствия на пути к успеху, и планируйте их преодолеть в следующей попытке. И не ждите несколько месяцев до вашего следующего выхода. Дайте себе несколько дней, чтобы спланировать и подготовиться, полностью посвятить себя этому и идите вперед!
БОНУСНЫЙ СОВЕТ № 11: ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО. Это самый важный совет из всех. Если у вас позитивное, адекватное отношение, как бы банально это ни звучало, у вас все получится. Доверьтесь мне. Это работает. Скажите себе, что вы можете сделать это, и вы сделаете. Скажите себе, что вы не можете сделать это, и вы определенно потерпите фиаско. Когда дела идут плохо, думайте о хорошем! Вы преодолеете желание. Вы СМОЖЕТЕ пройти через неделю ада. Людей, которые справились с этой проблемой, миллионы. Они не лучше вас. У них получилось, значит у вас тоже получится.