Здравствуйте,дорогие друзья!
Поститься или нет - это выбор каждого в отдельности человека.
Понятие ПОСТ - это гораздо сложнее нежели просто отказ от продуктов животного происхождения.
Но тем не менее многие решают начать именно с питания!
Итак, вот основные принципы как сделать постное питание полезным не навредить здоровью и не поправиться от большого количества углеводов.
Не важно как вы решили питаться, но норму КБЖУ никто не отменял!
И если вы будите перебирать, вес будет расти! Поэтому следите за этим !
Выбирайте сложные углеводы ( цельные крупы, макароны твёрдых сортов пшеницы , овощи , цельно-зерновой хлеб), старайтесь сильно не налегать на выпечку пусть даже постную!
.
При выборе источника белка - учитывайте,что основными по содержанию растительных белков являются бобовые ( нут, чечевица , горох , фасоль ) и соевые продукты , сыр тофу.
.
Старайтесь включать каждый день в рацион орехи , растительное масло, авокадо, кокосовое молоко. Количество жиров можно увеличить!
.
Фрукты - как и при обычном снижении веса ограничиваем. 250-300 гр достаточно.
.
Ужин старайтесь сделать не очень объемный и сместить акцент на минимум углеводов. Например - сыр тофу и салат.
.
Делайте своё питание разнообразным, сейчас столько рецептов. Чередуйте различные крупы , разные виды орехов и масел.
Всевозможные овощи и грибы!
Так вы увеличите шансы, что получите все необходимые вещества!
Есть у меня те кто держит пост? Актуальны будут рецепты постных блюд ?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ПАЛЕЦ ВВЕРХ!
Обязательно пишите в комментариях ваши отзывы!
