Что вы делаете, когда вам не спится? Наверное, кто-то считает баранов, слонов (или кого еще там можно посчитать), может кто-то мечтает о будущем или, наоборот, думает о насущных проблемах, вспоминает события прошедшего дня или мысленно строит планы на завтра… В общем-то варианты есть, но вряд ли такие мысли помогут заснуть!
А спать-то надо… хоть и не хочется или не можется!
Ведь бесспорным является тот факт, что хороший ночной сон – это залог хорошего утреннего настроения, душевного и физического равновесия и, как следствие, продуктивного дня.
Не выспавшийся человек вряд ли способен эффективно решать насущные вопросы и получить удовлетворение от очередного прожитого дня – скорее всего на этот день его голова будет забита мыслями о том, чтобы поскорее наступил вечер, и можно было бы добраться до кровати и нырнуть под теплое одеяло!
А поскольку вся наша жизнь состоит из таких вот дней, которые «мелькают» один за другим, то тратить их без пользы, не получая никакой жизненной энергии, просто преступление по отношению к себе!
Для счастливого и деятельного человека каждый новый день – это шаг вперед, к достижению своих целей и большего благополучия. И, безусловно, хороший сон будет способствовать и достижениям и процветанию.
Люди, которые жертвуют временем, необходимым для сна в пользу работы или развлечений просто как магниты притягивают к себе хроническую усталость, снижение работоспособности и проблемы со здоровьем, если даже не сейчас, то в будущем определенно!
Поэтому забота о своем сне – не менее важная задача, чем продвижение по карьерной лестнице, например.
Так о чем же думать и как все-таки заснуть, когда наваливается бессонница?
Попробуйте проделать следующее:
Лягте на спину, расслабьтесь насколько это возможно, руки – вдоль тела, ноги – выпрямлены в коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, хорошо использовать «дыхание по квадрату»: на 4 счета – вдохните, на 4 счета – задержите дыхание, следующие 4 счета – выдох и опять задержка дыхания.
А теперь представьте лестницу. Совершенно любую лестницу, вымышленную или реальную – не суть важно. Главное, чтобы эта лестница вела вниз, в темноту.
Рассмотрите ее как можно более подробно – есть ли перила, какого они цвета, из чего эта лестница сделана, все ли ступени одинаковый или есть пролеты и т.д.
Еще один важный момент – определите точное количество ступеней, из которых состоит ваша лестница.
Теперь представьте на этой лестнице себя. Оглядитесь вокруг, оцените обстановку и начинайте не спеша двигаться вниз по лестнице, считая ступени.
Смысл этой техники в том, что, сколько бы вы ступеней не определили себе – 15, 25 или 50, до последней вы все равно не дойдете, потому что будете спать крепким и безмятежным сном младенца.
А утром, когда проснетесь, вряд ли вам удастся вспомнить, сколько именно ступенек вы прошли и на какой по счету заснули!
Бесспорное преимущество этого метода – его простота и безвредность, причем «работает» эта техника практически безотказно! По крайней мере, я еще не встречала ни одного человека среди своих знакомых, студентов и клиентов, который бы сказал, что у него не получилось заснуть. Надеюсь и вам эта техника тоже поможет.
