Многим из нас просто нравится работать. Но даже если работа подпитывает ваше эго и дарит чувство значимости, это не значит, что она приносит вам пользу. Вы постоянно задерживаетесь в офисе? Проверяете электронную почту из дома? Как разорвать этот порочный круг?
Пересмотрите определение успеха
Безусловно, профессиональные достижения — это прекрасно, но ваша самооценка не должна вращаться вокруг вашего статуса и зарплаты. Вы должны брать в расчет качество ваших отношений, вашу вовлеченность в жизнь общества, ваше физическое и эмоциональное благополучие.
Сместите фокус внимания
Думайте о том, что для вас важно. Если вы стремитесь установить важные связи и развить карьеру, внимание — ваш самый ценный актив. Как вы хотите инвестировать его? Разумеется, всегда будет работа, которую нужно выполнить, но вы можете сделать сознательный выбор и потратить время на что-то другое: провести его с семьей, с друзьями или помочь окружающим. Фокусируйте внимание на одном деле в каждый момент времени и не работать в многозадачном режиме. Если вы выходите в свет с супругой или смотрите бейсбольную игру с детьми и при этом говорите по телефону по рабочему вопросу или проверяете почту, вы обманываете их и обделяете своим вниманием.
Измените ожидания
Нельзя преодолеть зависимость в одиночку. Привлеките на свою сторону коллег, родных и друзей, которые будут готовы проконтролировать вас и поддержать. Чтобы «обновить» ожидания вашего начальника и коллег, прямо расскажите им об изменениях, которые хотите предпринять, и объясните, почему вы это делаете. Скажите что-то вроде: «В следующем месяце каждый вторник с четырех вечера я буду недоступен. Думаю, вы заметите повышение моих результатов, так как я смогу решить некоторые вопросы в личной жизни и буду меньше отвлекаться на работе. Спустя месяц мы обсудим, как все прошло».
Попробуйте цифровой детокс
Вовсе не обязательно быть трудоголиком, чтобы стать рабом своего смартфона. Нет единого решения для всех, кто хочет попробовать цифровой детокс, поэтому имеет смысл попробовать разные варианты. Вот некоторые из них.
- Спрячьте смартфон. Если рабочий день закончен, нет смыла держать смартфон под рукой.
- Не заполняйте время телефоном. Лучше займитесь тем, что вам действительно нравится делать.
- Будьте примером для подражания. Даже если в вашей организации принято сидеть в телефоне, когда кто-то другой говорит, это все равно невежливо.
Практикуйте осознанность
Существует все больше доказательств того, что практика осознанности помогает людям обрести большую гибкость мышления и принимать более удачные решения. Тренировка осознанности может быть крайне полезной для людей, пытающихся избавиться от трудоголизма.
Поставьте здоровье на первое место — не только ради себя
Корректируя свои приоритеты, не забудьте позаботиться о себе. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые делают приоритетным свое здоровье (хорошо питаются, делают перерывы в работе, берут выходные и отпуска, много занимаются спортом), более энергичны и сосредоточенны. Конечно, если вы преследуете только свои интересы, это не продлится долго. Вы должны думать и о других: о своих клиентах, друзьях, коллегах и родственниках, которые рассчитывают на вас и ваше здоровье. Такой образ мышления изменит вашу мотивацию.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Ребекки Найт в HBR Россия «Советы тем, кто страдает от трудоголизма» Другие материалы о развитии личных качеств и навыков вы всегда можете найти в разделе «Карьера» на сайте hbr-russia.ru.