Тренировки с собственным телом позволяют укрепить мышцы всего тела, поднять тонус, улучшить кровообращение и наверное главное укрепить дух любого человека.
Комплексы ОФП применяемые для тренировки всех спортсменов в советское время практически не изменились в наши дни, единственное упражнениям придумали модные названия.
Для выполнения комплекса нужно только желание, ну и конечно отсутствие проблем со здоровьем, которые могут являться противопоказанием, например серьезные заболевания сердца, гипертония, грыжи и некоторые другие.
Если со здоровьем порядок, то можно приступать к выполнению комплекса, он не из простых и многим некоторые упражнения будут не достижимы, их можно пропускать, а по мере тренированности в водить обратно для получения максимальной пользы от комплекса.
Перед началом основных упражнений лучше всего устроить себе пробежку на свежем воздухе в течении 7-15 минут с последующим выполнением комплекса растяжек.
1 Пресс скручивания 3х15
2 Подъем спины 3х15
3 Отжимания 3х15
4 Приседания 3х15
5 Упор присев упор лежа 3х15
6 Разножка с упором 3х15
7 Боковые выпады 3х10
8 Подъем ног лежа на спине 3х15
9 Приседания пистолетик 3х8
Помните комплекс нужно выполнять систематически, иначе все ваши попытки привести себя в форму будут провальными. Только по прошествии, хотя бы одного месяца регулярных тренировок появиться ощутимый результат.