Можно и я свои 5 копеек добавлю, чтобы было 10?
О технике благодарности (назовем это дело так) я узнала давно, уже несколько лет. Прям дневника я не вела, но у меня еще, если не с детства, то лет с 15 точно, есть привычка перед сном делать беглый (или основательный, в зависимости от сложности дня) анализ прожитого за этот день.
Раньше это был даже не анализ, а скорее констатация: было это - это хорошо, а это было - не очень, а вот так лучше не делать больше никогда. Приблизительно так все происходило.
Когда я узнала о силе благодарности, я стала перед сном думать так: вот это было хорошо - благодарю (Бога, Вселенную - неважно как это называть), это было не очень хорошо - спасибо за урок.
А еще позже у меня появилась еще одна привычка: если быстренько не могу вспомнить, что хорошего произошло (ну никто мне шоколада не подарил, в лотерею не выиграла ), благодарю за то, что мои дети здоровы, что у нас есть свое жилье, еда (даже если мы не ели красной икры, но ведь и в мусорных баках не рылись в поисках чего-нибудь съедобного...).
Вот иногда смотришь новости и ужасаешься, сколько людей не имеют даже этого!
Еще у меня есть секрет как быстро уехать и не стоять долго на остановке (особенно зимой). Достаточно мысленно искренне поблагодарить того водителя, который сейчас приедет и отвезет меня туда, куда мне нужно. Главное - делать это искренне, от души! Как только поблагодарю - подъезжает автобус
Мне довелось даже опробовать эту технику на своей подруге. У нее жуткая депрессия была. Среди прочих умных (и, кстати, проверенных на муже ) советов, предложила ей начинать и заканчивать свой день с благодарности.
Неважно за что: за хорошую погоду и солнечный день, за улыбку ребенка, которую ты можешь видеть (а слепые мамы, например, не могут), за вкусный чай на завтрак, да просто за то, что утром проснулась - и у тебя ничего не болит! Это уже счастье!
Через пару недель подруга мне звонила и бодрым голосом (впервые за пару лет!) в трубку щебетала, что если бы не попробовала на себе, никогда бы не поверила, что простая благодарность может так изменить внутреннее состояние!
И кстати, если благодарность укоренить в себе на уровне автоматической привычки, то думать о том, за что же мне сегодня благодарить уже не придется.
Лично я иногда перед сном не успеваю все перечислить, потому что засыпаю. Просто через время поводов для благодарности начинаешь видеть великое множество!