Хотите иметь шикарное тело в любом возрасте? Конечно хотите, кто ж не хочет!
А знаете, что для этого нужно? Вы удивитесь, но все многочисленные рекомендации можно свести к набору из 16 базовых законов.
Только помните: незнание закона не освобождает от ответственности!
Законы:
Одно из двух: или худеть — или качаться. Накачать мышцы на диете невозможно: для этого необходим избыток калорий.
2. Если калорийность диеты составляет менее 1200 ккал в сутки, можете не сомневаться: сброшенный вес вернётся, как только она закончится.
3. Два самых эффективных упражнения для сжигания жира — это приседания и становая тяга.
4. Установка «главное — не жрать» не работает. Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе.
5. Если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает.
6. От йогуртов и мюсли похудеть невозможно.
7. «Не есть после 18:00» — это бред. Всё зависит от того, когда вы ложитесь спать. Правильный подход — не есть за 3–4 часа до сна.
8. Крутить обруч — красиво, но талию это не уменьшает.
9. Увы, бассейн — один из наименее эффективных способов похудеть.
10. Хотите похудеть быстро? Обеспечьте себе сначала мышечную массу, иначе ничего не выйдет.
11. Худеть по частям невозможно. Забудьте об упражнениях «для разработки внутренней стороны бедра», если они не сопровождаются упражнениями для всего остального.
12. Хотите замедлить обмен веществ, ухудшить своё настроение и потеряться способность ясно мыслить? Спите поменьше. Не хотите? Старайтесь всегда высыпаться.
13. Нет ничего страшного в том, чтобы выпить на вечеринке или слегка переесть в праздники. Жизнь скучна без небольших излишеств!
14. Максимально эффективны тренировки в первой половине дня. Если вам надо на работу — приучайте себя вставать пораньше, чтобы заряжаться бодростью на весь день.
15. Полезная пища должна быть вкусной. Если еда не приносит удовольствия и воспринимается как обязаловка, это не сулит вашему телу ничего хорошего.
16. И самое главное: только вы ответственны за свою внешность и всё, что происходит в вашей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжёлая работа, неблагоприятная экономическая ситуация, магнитные бури и тому подобное — слабые отговорки.