Многие люди думают, что люди в возрасте восстанавливаются медленнее, чем молодые, в этой статье я докажу, что этот стереотип не верен.
Особенно этот вопрос поднимается, когда человек тренирует все группы мышц за одну тренировку. Многие люди думают, что после таких нагрузок более старшие восстанавливаются очень долго, нежели более молодые. На самом же деле, на практике происходит совсем наоборот, молодые обычно спортсмены бояться не восстановиться, а люди более старшего возраста пахают и быстро восстанавливаются
Но так ли это на самом деле? Ниже будут представлены исследования, в которых показано, верен ли стереотип том, что люди более старого возраста восстанавливаются дольше, чем молодые.
Для исследования взяли 19 человек, 9 из которых были люди 19-30 лет, 10 человек 40-59. Их зависавшим делать физические упражнения (8 подходов по 10 повторений) и брали у них все нужные анализы (кровь, давление и т.д), каждые 30, 60, 120 мин, а так же 24 и 48 часов, чтобы отследить их мышечные повреждения и восстановления. По сделанным анализам они сделали вывод, что особых различий в плане повреждения и воспаления мышц не было. Так же у всех восстановление проходило у всех одинаково.
Ниже описаны советы по поддержанию организма зрелого человека в норме.
Для чего зрелым людям заниматься спортом и почему это нужно делать в обязательном порядке?
Исследования проведённые в США показывают, что при недостаточной физической активности после 30 лет, то за каждые 10 лет вы будите терять около 3-5% от мышечного веса, а после 50 лет мышечный вес уменьшиться на 10%, после 80 лет вы потеряете около 30%.
Что нужно делать, чтобы избежать потери мышечной массы, так же различных болезней связанных с этим?
- Заниматься физической деятельностью. Занимайтесь спортом, чтобы ваши мышцы не гипертрофировались, а без каких-либо физических нагрузок это невозможно.
- Потребляйте достаточное количество белка. Вам нужно, чтобы после тренировки белковое питание состояло из расчета 0,4 г белка на килограмм.
- Выполняйте силовые нагрузки. Силовые нагрузки незаменимы, если вы человек в возрасте, поскольку ваше тело будет стареть, при этом ваша мышечная масса будет уменьшаться и вы будете слабеть.Силовые тренировки-это секрет сохранения молодости в более зрелом возрасте. Поэтому можно сделать вывод, что физические нагрузки жизненно необходимы в позднем возрасте, так же вы должны давать организму силовые нагрузки и достаточно белка.
Большое спасибо за то, что дочитали статью до конца, рекомендую подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе полезных и новых статей, либо пройти мимо и уйти, так и не узнав важные аспекты о здоровье, спорте и т.п
Выбор только за тобой!