Этим вопросом очень часто задаются начинающие уличные спортсмены, и хотя мы уже выкладывали одну статью с ответом на него, но на Дзене такая неудобная навигация, что нам проще опубликовать ещё один текст, чем пытаться найти предыдущий пост.
Считается, что тренировка, дающая максимальный результат, должна занимать, в среднем, 1-1,5 часа. Именно такую рекомендацию ты чаще всего встретишь на страницах популярных фитнес журналов или в ютуб видео от "гуру" фитнеса. В действительности же коридор времени намного шире и тренировка опытного спортсмена с узкой специализацией может занимать всего 20-60 минут, но и проводить такие тренировки он будет намного чаще. А тренировка новичка, наоборот, может занимать от 1,5 до 3 часов, потому что ему требуется намного больше времени на отдых между подходами.
Да и вообще, продолжительность тренировки - это сложный вопрос. Потому что, с одной стороны, слишком долгие тренировки могут стимулировать организм выбрасывать больше гормона кортизола, который отвечает за катаболизм и разрушение мышц. Но это касается только силовых тренировок выходящих за 2 часа, в то время как для низкоинтенсивных жиросжигающих тренировок - 2 часа - это минимальная необходимая продолжительность, после которой организм только начнет переходить с углеводов на жиры в качестве источника обеспечения энергии. И чем дольше будет такая тренировка, тем больше жира удастся сжечь.
Таким образом, продолжительность тренировки будет в первую очередь зависеть от типа тренировки, от ваших целей, и, конечно же, от индивидуальных особенностей вашего организма и уровня подготовки. Поэтому внимательно слушайте своё тело, пробуйте разные варианты и смотрите, что лучше всего подходит именно вам. И, конечно же, помните про другие важные факторы, такие как питание и сон! Потому что без достаточного обеспечения организма всеми необходимыми строительными материалами, равно как и без достаточного сна, можно забыть о хороших результатах!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.