Домашние интервальные тренировки включают в себя всего 3 упражнения без оборудования. Тренировка предназначена как для мужчин, так и для женщин - помогает сжигать жировую ткань и улучшить фигуру.
Упражнение 1. Планка вверх-вниз
Сделайте планку, опираясь на локтях. Затем выпрямите сначала одну, потом другую руку, перейдя на высокую планку (положение, опираясь на руки, как для отжимания). Потом снова согните одну и другую руку, возвращаясь в исходное положение. Повторяйте попеременно.
Упражнение 2. Скалолаз
Сделайте опор вперед на руках, ноги поставить на пальцах, колени расположите прямо. Быстро, ритмично поднимайте вверх колени под грудь, как будто взбираетесь по полу.
Упражнение 3. Выпады
Встаньте прямо, руки расположите на бедрах. Поставьте одну ногу вперед, другую назад и согните при этом колени примерно под 90 градусов угла. И так меняйте ноги.
Интервальная тренировка состоит из 5 раундов. В каждом раунде вы выполняете 3 упражнения, одно за другим, не делая перерывов. Продолжительность каждого упражнения 25 секунд. После каждого раунда 30 секунд перерыв.
Схема выглядит следующим образом:
упражнение 1. - 25 сек.
упражнение 2. - 25 сек.
упражнение 3. - 25 сек.
перерыв - 30 сек.
Все повторить 5 раз (если вы новичок, сделайте 2-3 раунда).
Как часто выполнять интервальные тренировки дома?
Для начала, практикуйте 2 раза в неделю, со временем вы можете увеличить количество тренировок до 4-5 в неделю. Сложность повышайте постепенно, учитывая свои возможности.
