"Ходьба — это тренировка номер один. Я рекомендую её большинству своих пациентов, потому что это легко, нужна только пара спортивной обуви. Прогулка приносит огромную физическую и психологическую пользу", — считает Мелина Б. Ямполис, врач и автор книги The Doctor on Demand Diet.
Давайте узнаем, чего следует ожидать, когда вы начнёте ходить хотя бы по полчаса почти каждый день недели.
1. Ходьба улучшает настроение.
Бокалом вина или долькой тёмного шоколада, конечно, можно притупить утомление в конце тяжёлого дня, но ходьба — это бескалорийная стратегия, приносящая такую же пользу.
"Результаты исследований показывают, что регулярная ходьба радикально улучшает состояние нервной системы, уменьшается гнев и враждебность", — рассказала доктор Ямполис.
Добавим: особенно если гулять среди зелени или под прямыми солнечными лучами.
Однако наибольшую ползу ходьба приносит в течение холодных месяцев года, в период традиционных обострений депрессии.
К тому же прогулка с другими людьми, например, с партнёром, соседом или хорошим другом, укрепляет отношения, а значит, увеличивает уровень счастья.
2. Ходьба помогает сжечь калории и похудеть.
Это кажется очевидным, но по словам доктора Ямполис, это приятный бонус.
"Практикуя регулярную ходьбу, вы сможете заметить, что брюки более свободно сидят на талии, даже если вес практически не изменился. Регулярные прогулки улучшают реакцию организма на инсулин, что помогает уменьшить запасы абдоминального жира".
Ариэль Ясеволи, персональный тренер из Crunch gyms, Нью-Йорк, считает, что ежедневная ходьба — это один из самых простых и эффективных способов мобилизации жира, положительно влияющих на композицию тела.
"Она ускоряет метаболизм путем сжигания дополнительных калорий и предотвращения потерь мышечной массы, что особенно важно в пожилом возрасте", — рассказала Ясеволи.
А самое приятное — для получения положительного эффекта не нужна даже движущаяся дорожка в спортзале.
"У одного из моих клиентов на 2% уменьшилось количество жира в организме всего за один месяц, когда он начал ходить пешком домой с работы каждый день, преодолевая менее 1,5 км".
Секрет избавления от лишнего веса с помощью ходьбы заключается в интервалах, рассказала Мишель Стэйтен, тренер по ходьбе и автор книги Prevention's Walk Your Way to Better Health.
"Интервальная ходьба очень эффективно увеличивает последующее сжигание калорий, они продолжаются сжигаться ещё долго после того, как закончена прогулка".
Перед началом интервальной ходьбы разогрейтесь 3 минуты. Затем в течение 25 минут чередуйте 1 минуту ходьбы на максимальной скорости с одной минутой быстрой ходьбы (с интенсивностью в 6 баллов по шкале от 1 до 10). Затем остывайте в течение 2 минут.
3. Ходьба снижает риск хронических заболеваний.
Статистика впечатляющая - American Diabetes Association сообщает, что ходьба снижает уровень кровяного сахара и общий риск диабета.
Учёные University of Boulder Colorado и университета Теннесси наблюдали снижение кровяного давления на 11 пунктов и риска инсульта на 20-40% как результатов регулярной ходьбы.
Выводы одного из самых известных исследований взаимосвязи ходьбы и здоровья были опубликованы в The New England Journal of Medicine. Оказалось, что у людей, выполняющих рекомендации относительно уровня ежедневной физической активности, на 30% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не ходит регулярно.
"Польза ходьбы для здоровья хорошо изучена", — подчеркнул Скотт Данберг, фитнес-директор в Pritikin Longevity Center + Spa, Майами.
Для профилактики заболеваний важны продолжительные прогулки, по мнению Стэйтен. Она советует один-два раза в неделю ходить на прогулку продолжительностью не менее одного часа.
4. Ходьба замедляет развитие варикозного расширения вен.
С возрастом увеличивается риск неэстетичного варикозного расширения вен, однако ходьба — это надёжный способ профилактики неприятных изменений сосудов ног, считает доктор Луис Наварро, основатель и директор The Vein Treatment Center в Нью-Йорке.
5. Ходьба улучшает пищеварение.
Если вы восхваляете утренний кофе за исправную работу пищеварительной системы, возблагодарите лучше утреннюю прогулку.
Регулярная ходьба значительно улучшает перистальтику кишечника, рассказала Тара Алайчами, дипломированный физиотерапевт из Cancer Treatment Centers of America.
"Первое, что должен сделать пациент после полостной хирургической операции, — это начать ходить, так как в процессе ходьбы в щадящем режиме работают мышцы корпуса и абдоминальные мышцы, что улучшает работу пищеварительной системы".
Еще пять эффектов - в следующей статье.
Автор: Меган Рэббит
Перевод: Виктор Трибунский
Оригинал статьи
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU