Вроде бы ем полезную еду и не худею🤬Знакомо? Часто коварные калории скрываются в обычной повседневной еде, о которых мало кто догадывается.
Конечно, речь идет о простых углеводах: муке высшего сорта, сахаре во всех видах, кашах быстрого приготовления. Самые частые продукты и блюда со скрытыми калориями это не торты и пирожные, а обычные ежедневные блюда, которые, на первый взгляд, выглядят безобидно и здорОво.
☕Кофе
Ты любишь пить кофе на завтрак? Или часто берешь латте, капучино в кофейнях? Черный зерновой кофе абсолютно некалорийный, а вот разные топпинги - карамель, сиропы, сахар, молоко и т. д. - из обычного напитка делают калорийную бомбу. Если часто пьешь латтешки, то ищи лишние калории там.
✅Выход. Не можешь отказаться от молока и сахара в кофе? Замени на некожирное молоко, лучше растительное, и сахзам.
🥗Салаты
Следующее блюдо по часто те скрытых калорий - салаты. Часто переходя на зеленые гарниры, не думаешь, что в них могут быть лишние калории. Обычно считается, что зеленый салат - это польза и здоровье, ну какие там калории? А их там может быть очень много.
Например, мясо, обжаренное в масле с румяной корочкой, сразу повысит калорийность салата. То же касается сухариков и их количества. Добавила в качестве заправки майонез или жирную сметану? Ну вот и лишние калории.
✅Выход. Чтобы салат был по-настоящему полезным и похудательным, мясо желательно отварить, запечь в духовке или на гриле. Сухариками не злоупотреблять, лучше всего поджарить их в духовке, сбрызнув оливковым маслом. Да и выбирать не белый мягкий хлеб, а цельнозерновой.
В качестве заправки лучше использовать сыродавленные масла, бальзамик, сок лимона, йогурт без добавок, горчицу.
🧃Соки
За пакетированные соки все знают давно, что это пустые калории. Но и фрешами злоупотреблять не стоит. Конечно, они лучше, чем сок из пакета, но очень далеки от идеала и тем более от цельного фрукта. Почему? Все просто.
Фреши готовят обычно из сладких фруктов, там вагон сахара - фруктозы. Съедая целый фрукт, мы получаем не только фруктозу, но и пищевые волокна, для переваривания которых нужно много энергии и времени.
✅Выход. Переходи на смузи. Такие напитки получаются с мякотью, что более полезно, и имеют более высокую пищевую ценность. Идеально готовить смузи не только из фруктов, а добавлять зелень, овощи. Ко вкусу, конечно, нужно будет привыкнуть, но польза для организма колоссальная!
Для дома отличный вариант блендер Xiaomi Pinlo Little Monster - мощный, удобный. В любой момент можно приготовить себе смузи. Если подпишешься на рассылку, будет скидка 500 руб. Поспеши!
🥜Сухофрукты и орехи
Идеальный перекус. Только кто же ограничится 6 орешками или небольшой горкой изюма. Особенно если перекус происходит машинально, за основной работой у компа, или с телефоном в руках. Не успеешь оглянуться, как пакетик орешков подошел к концу. А калорий там ого-го. Тоже касается всяких сухофруктов.
✅Выход. Четко дозировать перекус. Заранее отсыпать из общего пакета небольшое количество орехов и сухофруктов, которые можно съесть за раз. Не держать на видном месте тарелку с перекусом, чтобы не было соблазна, проходя мимо, кинуть пару орешков в рот.
🥣Сухие завтраки и быстрые каши
Да, удобно, вкусно, быстро. Многие завтракают колечками и хлопьями с молоком. Особенно когда на пачке есть пометка фитнес или здоровье, то всякие сомнения сразу отпадают. И зря. В большинстве случаев в сухих завтраках полно простых углеводов.
Это вкусно, сладенько, но есть захочется уже через час, так как такая пища переваривается очень быстро. То же касается и быстрозаваримых каш. На постоянной основе такой завтрак не годится.
✅Выход. Желательно завтракать белком или медленными углеводами. Каши длительной варки можно замочить на ночь, утром большинство из круп будет уже готово или требовать доварки в течение 5-10 мину. Но такая каша даст сытость на несколько часов, как и завтрак, например, из яиц.
Конечно, утром можно съесть и простые углеводы, например, печенье или небольшое пирожное. Но это должна быть не основная еда, а десерт с кофе или чаем помимо полноценного завтрака.
🥛Сладкие йогурты и творожные десерты
Нам внушает маркетинг, что молочка - это здоровье и ее нужно есть всем от мала до велика. А значит десерт из творога или йогурт с клубничкой не может же быть неполезным. Это самое большое заблуждение. ВСЕГДА читай состав перед покупкой. А там...
Чего только в этих десертах нет: и крахмал, и куча сахара, и ароматизаторы, и красители, и консерванты. К тому же все они достаточно с большим количеством жиров в составе. При похудении такие десерты - табу! Да и для здоровья это не лучший выбор.
✅Выход. Чистый творог, натуральный йогурт со свежими ягодами и фруктами или замороженными. Для сладости можно добавить сахзам, немного меда или растительного сиропа.
Если не хочешь высчитывать калории, можно воспользоваться letbefit.ru сервисом доставки ПП-блюд. Очень удобно, что можно выбрать меню под свои потребности и сразу прописана энергетическая ценность готового блюда. Кстати, у них весьма вкусно и разнообразно! На первую покупку скидка 10% с кодом BEFITNEW !!! Успей заказать!
Если тебе было интересно, присоединяйся к нам в Телеграм.
Хочешь поучаствовать в жизни канала? Оцени, как мы стараемся для тебя — пальчик вверх или вниз!