Универсальная программа которая поможет поддерживать себя в форме при дефиците времени и не только
И так многим кажется, что накачать большие мышцы исключительно сложно. Многие думают что для этого нужно чуть ли не ночевать в тренажерном зале. Или хотя бы тренироваться каждый день.В действительности, мышцы можно растить даже при дефиците времени. Я предлагаю вам испытанную программу тренинга, которая включает в себя лишь 2 тренировки в неделю по 40 минут. Между тренировками отдыхайте 2-3 дня.
Ключевым фактором программы является тренинг всех групп мышц на одной тренировке. На каждую мышцу вам предстоит выполнять только 1 упражнение. Если мышца имеет большой объем, то в упражнении нужно делать 2 рабочих подхода, не считая 1-2 разминочных. Малым группам мышц достаточно только 1 подход не считая разминки. Между подходами отдыхайте не более 40 секунд. Данная тренировочная программа обязательно принесет вам прибавку мышечной массы.
Кстати, нет ничего хуже бросать тренировки в условиях нехватки времени. В этом случае физическая форма станет неуклонно разрушаться. На ее восстановление потребуется время. Не говоря о том, что нашему организму и сердцу не нравятся резкие перемены в режиме жизнедеятельности. К примеру, вы тренировались 4-5 раз в неделю и вдруг лишили себя физической нагрузки. Спортивные врачи категорически против. Они рекомендуют не бросать а хотя бы проводить редкие непродолжительные тренировки. Так вы поддержите здоровье и сможете быстро войти в прежний режим тренинга.
И так сама программа
Грудь: Жим лежа под углом 2 сета 8,12 повторений
Спина: Тяга штанги в наклоне 2 сета 8,12 повторений
Ноги: Приседания 2 сета 8,12 повторений
Дельты: Жим гантелей сидя 2 сета 8,12 повторений
Трапеции: Шраги 1 сет 12 повторений
Бицепс: Подъем штанги узким хватом 1 сет 12 повторений
Трицепс: Французский жим лежа 1 сет 12 повторений
Икры: Подъемы на носки 1 сет 12 повторений
Пресс: Подъем ног в висе 1 сет до отказа
Подписывайтесь на канал и ставьте нравится, чтобы не пропустить новые статьи 👍