Завтрак
Что съесть: богатую углеводами и белками пищу
Примеры продуктов: каша, мюсли, йогурт, яйца, ягоды, фрукты
Зачем это есть: получить энергию на весь день
Второй завтрак
Что съесть: углеводы
Примеры продуктов: салат, фрукты, ягоды
Зачем это есть: пополнить энергозапасы, получить витамины
Обед
Что съесть: белки, жиры, углеводы
Примеры продуктов: куриное мясо с рисом или гречкой, рыба с картофелем, суп
Зачем это есть: обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами
После тренировки
Что съесть: углеводы и белки
Примеры продуктов: протеиновый коктейль, фрукты, йогурт, творог
Зачем это есть: восполнить энергозапасы и восстановить запас гликогена (покормить мышцы)
Ужин
Что съесть: белки, клетчатка
Примеры продуктов: творог, яйца, птица, рыба, бобовые, овощи, крупы
Зачем это есть: компенсировать затраченную в течение дня энергию (восстановить мышцы)
