КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ?
ᅠᅠ
У всех лайкнувших ягодицы будут краником 100% 😏
ᅠᅠ
Иными совами - чтобы сбоку они казались более объемными.
Ещё проще - попа краником😁
ᅠᅠ
Качаешь ягодицы, сидишь на массе, тягаешь железо, прогресс как бы есть, но ягодиц, как у Мироновой нет.
ᅠᅠ
Почему не получается сделать попу краником?
ᅠᅠ
▫️Неверно выстроенная программа тренировок. (Отсутствуют базовые упражнения/слишком большая нагрузка/слишком часто тренируете низ)
ᅠᅠ
▫️Большой % жира
ᅠᅠ
▫️Неразвитые ягодицы (нет физической наружки вообще/сидячий образ жизни)
ᅠᅠ
▫️Диеты, голодания, отсутствие сбалансированного питания.
ᅠᅠ
✔️Перестаньте сидеть на диетах, питайтесь сбалансированно по КБЖУ (дефицит калорий/норма)
✔️Выполняйте упражнения регулярно. Не тренируйте низ чаще 2 раз в неделю.
✔️Выпоняйте растяжку всех мышц 2-3 раза в неделю.
ᅠᅠ
Пример тренировки на низ:
ᅠᅠ
(В карусель видео не выставляются почему-то, поэтому технику упражнений, которые написаны ниже я выставлю в строиз и закреплю в актуальном)
ᅠᅠ
▫️Румынская тяга одной ногой поочередно
4х20 на каждую ногу
▫️Ягодичный мост 4х20
▫️Ягодичный мост на одной ноге 4х20 каждой ногой
▫️Махи назад на четвереньках 4х20 каждой ногой
▫️Гиперэкстензия с круглой спиной 4х30
▫️Обратная гиперэкстензия 4х20 (можно делать с утяжелителями)
ᅠᅠ
Можете включать любые 2-3 упражнения из этого списка в вашу основную базовую тренировку на ноги/попу.
ᅠᅠ
Не забывайте давать мышцам отдых.
Восстановление = рост.