Вообще, так и устроено наше тело, что увеличить только попу в объеме - невозможно.
Точнее, Возможно, но не в зале))
ᅠ
Чтобы увеличить попу - нужно кушать больше, чем тратишь. Только при таком условии мышцы увеличиваются.
ᅠ
Чтобы сантиметры с талии уходили - нужно кушать меньше, чем тратишь. Тут не помогут миллион скручиваний, вакуумов. Упор на питание - дефицит калорий.
ᅠ
НО
ᅠ
Вообще обойти все эти правила можно, но это очень сложно.
ᅠ
На данном этапе я экспериментирую с этим. Мне удалось уменьшить талию на 1см, увеличить ягодицы на 2см.
ᅠ
Занимаюсь с тренером сейчас, чтобы повысить интенсивность тренировок, не жалеть себя, питаюсь «скачкообразно».
Мы используем риверсивную диету - углеводное чередование.
ᅠ
суть в том, что я играю с калорийностью за счёт увеличения/меньшения числа углеводов в рационе.
ᅠ
Такое питание НЕ подойдёт новичкам, либо тем, у кого бывают срывы/переедания. Если вы новичок и не хотите проблем со здоровьем - выбирайте обычное сбалансированное питание с учетом вашей цели. (Похудение/набор)
ᅠ
Так как у меня уже есть опыт в тренировках и питании, я могу позволить себе такие эксперименты.
ᅠ
Если честно, я не люблю все эти манипуляции с питанием, но любопытства ради мне хочется попробовать.
ᅠ
Тренировки с акцентом на ягодицы - 2 раза в неделю. Раньше всегда делала низ - 1 раз в неделю, больше и не нужно, если вы новичок.
Также прорабатываем верх(спину,плечи), чтобы визуально ещё больше сузить талию.
ᅠ
Показываю вам свой топ упражнений для максимальной проработки ягодиц дома в карусели👉🏻 ᅠ
ᅠ
Все упражнения нужно делать не торопясь, чувствуя мышцы. Лучше сделать меньше повторений, но качественно проработать целевые мышцы - именно это ключевой фактор роста.