Давайте посчитаем: в неделе 7 дней = 168 часов. Даже если вы супер-спортивный человек и занимаетесь ежедневно минимум по часу, вы тратите всего 7 часов во благо фигуры. И 161 час остается, чтобы все испортить!
А теперь вопрос: кто реально занимается ежедневно по часу? Если человек ходит 3-4 раза в неделю, то это уже круто. Вот и получается, что сожженые в зале калории можно легко набрать в оставшиеся, "не активные" часы.
Что делать?
Как не испортить кровью и потом добытый результат?
- Прекратите заедать тренировки. "Я молодец, отпахал сегодня в зале, можно поесть в Макдоналдсе" - скорее избавляйтесь от подобных мыслей. Они сводят весь результат на нет.
- Каждый прием имеет значение, не думайте, что если ходите в зал, то от пары кусков торта с газировкой ничего не будет.
- Не переоценивайте свои усилия в зале. Значения кардио-тренажеров сильно отличаются от реальности. Вообще, очень сложно посчитать, сколько человек сжигает, на это влияет очень много факторов.
- Вам нужен четкий план. Не нервируйте себя FatSecret-ом, лучше напишите для себя план питания в граммах и следуйте ему. План питания - ваш лучший друг в борьбе за фигуру. Вы не думаете, сколько и что поесть, и не переживаете по поводу калорий.
5. Ешьте достаточно! Другая крайность - слишком резкое снижение общего калоража. Организм впадает в стресс, уровень кортизола начнет повышаться, и вместе с ним ваше жиросжигание стремится к нулю. Дополнительный бонус - задержка 2-3 литров воды. Кортизол - он такой.
6. Найдите хобби, в конце концов. Чем больше нам скучно, тем больше мы заедаем. Когда день загружен, мы вообще начинаем забывать о еде. Интересные занятия помогают отвлечься.
7. Больше ходите пешком. Так вы увеличите драгоценные часы активности и в целом будете сжигать больше калорий.
Желаю всем успехов на пути к телу мечты! Что помогает вам в достижении идеального веса?
