Бокс — один из популярных видов спорта. Любой желающий вне зависимости от физической формы и пола может освоить единоборства. Из противопоказаний только жесткие ограничения по состоянию здоровья — грыжи, проблемы с сердцем, повышенное артериальное давление. Новичкам сложно сделать первый шаг и начать тренировки из-за ложных страхов и опасений. Вместе с магазином Octagon-Shop мы расскажем о преимуществах занятий боксом и поможем подобрать правильную экипировку начинающему боксеру.
Сжигание жира
Многие занимаются спортом, чтобы привести в порядок фигуру или избавиться от лишних килограммов. Боксерские тренировки проходят в интенсивном режиме и в среднем за полтора часа тренировки легко можно сжечь до 800 килокалорий. Если заниматься в более умеренном темпе, то сгорит приблизительно 500 килокалорий. На количество влияет время, интенсивность и вид нагрузки, но в любом случае комбо кардио и силовых тренировок приведет к эффективному жиросжиганию и улучшению общего самочувствия.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Бокс — это не только бои, но и бег, отжимания, прыжки на скакалке, круговые тренировки. Таким образом в занятиях чередуются два вида нагрузок: аэробные (кардио) и анаэробные (силовые). Они сменяют друг друга в зависимости от этапов энергетического обмена. Когда спортсмен выполняет физические упражнения, главным источником энергии является глюкоза, а если быть точнее — процесс ее окисления. Первые 8-12 секунд окисление происходит без участия кислорода, он начинает участвовать в процессе позже. Эта последующая стадия является аэробной, а первая — анаэробной. Аэробные нагрузки повышают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, сжигают жир, улучшают работу легких; анаэробные отвечают за рост мышечной массы, прокачку мускулатуры, разгоняют метаболизм, регулируют уровень сахара в крови. Для достижения максимальных результатов целесообразно применять аэробно-силовые тренировки. Первые занятия лучше начинать с тренером, он проконсультирует и поможет подобрать комфортное сочетание тренировок.
Укрепление суставов
С годами наши суставы ослабевают, и увеличивается риск болезненных ощущений и переломов не только во время нагрузок, но и в повседневной жизни. Регулярные физические нагрузки предотвращают появление проблем. При выполнении основных упражнений в боксе тренируются руки и ноги, это укрепляет суставы. Так, отжимания помогут укрепить связки и суставы кистей, минимизируя риск получить травму. Кисти станут сильными и несгибаемыми, что будет способствовать значительному укреплению удара.
Развитие координации
Кроме того, бокс улучшает координацию: при идеальном ударе импульс берет начало от стопы, проходит вверх через весь корпус и завершается через руку. Во время тренировок нужна предельная концентрация. Вы должны не только быстро передвигаться, но и следить за грушей и ударами. Первое время вы будете отрабатывать базовые удары и бой с тенью, учиться работать со снарядами, прыгать на скакалке. Сразу на ринг против партнера вас никто не отправит.
Набор мышечной массы
Занятия боксом позволяют проработать все группы мышц. Для мощного и акцентированного удара спортсмен использует бросок массы всего тела в направлении удара. Нагрузка распределяется равномерно — руки, ноги, спина и даже пресс. Результаты тренировок не заставят себя ждать. Вы достаточно быстро сможете подсушиться и придать мышцам рельеф без дополнительных весов.
Повышение гибкости и выносливости
Наряду с прокачкой сердечно-сосудистой системы и укреплением мышц, бокс формирует физическую выносливость. Тело привыкает к утомительным нагрузкам, и энергетические резервы увеличиваются. Каждый раз каждое занятие направлено на преодоление дискомфорта. При постоянных и интенсивных тренировках организм учится сопротивляться утомлению, и включает высокую работоспособность и устойчивость к нагрузкам.
Снятие стресса
Почти любая физическая активность может уменьшить уровень стресса. Бокс — не исключение. Тренировки — отличная возможность выпустить пар и получить эмоциональную разгрузку. Весь накопившийся за день стресс и нервное напряжение можно снять во время занятий. Физические упражнения повышают выработку эндорфина, который улучшает настроение, а также срабатывает как естественное природное болеутоляющее, и не дает телу болеть во время интенсивных физических нагрузок. Если на вас накатит грусть или одолеет упадок сил, рекомендуем сразу отправиться в зал и нанести удары по боксерской груше. Проверено: вас покинет беспокойство, и на какое-то время вы забудете о своих проблемах.
Самооборона
Еще одно важное преимущество бокса — он дает отличную ударную технику. За месяц с небольшим вы сможете выработать сильный и плотный удар. А повышенные навыки самообороны защитят в случае непредвиденных и опасных ситуаций.
Какая экипировка нужна
Дальнейший успех в занятиях зависит не только от выбора хорошего тренера, но и от правильной экипировки, которая снижает риск получить травму. Мы сделали гид для новичков. Все необходимые позиции представлены в магазине Octagon-Shop.
Шлем
Не стоит пренебрегать боксерским шлемом. Именно этот элемент экипировки станет инвестицией в здоровье и обезопасит голову. Новичкам лучше сделать выбор в пользу закрытого шлема с надежной фиксацией. На первых порах спортсмены регулярно пропускают удары.
Модель Legenda Chrom сделана из натуральной воловьей кожи и заполнена тремя слоями густой и легкой гель-пены, которая амортизирует тяжелые удары. Шлем не впитывает запаха пота и за ним легко ухаживать. Съемная решетка выполнена из упрочненного пластика, а регулируемая липучка на затылке позволяет отрегулировать изделие под нужный размер.
Рашгард
Компрессионная одежда — идеальный вариант для тренировок. Рашгард Legenda выполнен из дышащего эластичного материала, который хорошо тянется и быстро сохнет, обеспечивая удобство и комфорт на тренировке. Плоские швы предотвращают натирание. Рашгард сохраняет тепло и поддерживает тонус мышц.
Компрессионные штаны
К рашгарду отлично подойдут черные тайтсы Legenda. Они не позволяют телу остыть, в то же время быстро удаляют выступивший пот и защищают от повреждений. Их можно надевать под спортивные шорты или штаны.
Перчатки
Занятия боксом невозможны без перчаток. При выборе отдавайте предпочтение моделям из натуральной кожи или качественного заменителя. Они дольше прослужат. Внутреннее наполнение не менее важно. Классическим вариантом принято считать конский волос, но перчатки с таким наполнителем встречаются все реже. Большинство производителей выбирают для своих моделей специальную пену или гель. Эти виды менее подвержены деформации.
Модель FightEvo изготовлена из прочной синтетической кожи с использованием пенного наполнителя Eva для максимальной ударопрочности и амортизации. Имеется влагопоглощающая подкладка с пропиткой и отверстия для вентиляции ладоней.
Перчатки для бокса Fairtex представлены в семи расцветках. Изделие выполнено из высокотехнологичной Skintex кожи. Эргономичный дизайн обеспечивает удобную и надежную посадку. Внутри трехслойная плотная пена. Сделаны вручную в Таиланде. Модель подходит для занятий тайским боксом, кикбоксингом, боксом и отработки ударов по технике ММА.
Плоские снарядные перчатки понадобятся для отработки ударов на груше и мешках.
Модель RDX Boxing Bag Mitts изготовлена из прочной Skintex кожи. Благодаря анатомической конструкции перчаток руки будут меньше уставать. В качестве наполнителя использована литая многослойная пена и дополнительный гелевый слой.
Читайте также: Как выбрать перчатки для единоборств: ТОП-10 моделей
Бинты
Бинты обязательно используются вместе с перчатками. Они нужны для фиксации кисти и запястья с целью предотвращения травмы. Кроме этого, бинты впитывают влагу от рук, вспотевших во время тренировки.
Бинты Octagon из эластичного материала и оптимальной длины — 5 метров. Они обеспечат необходимую защиту и увеличат срок службы перчаток. Для удобства рекомендуем приобрести две пары — пока одна сохнет после стирки, вторая наготове для новых занятий.
Сумка
Эта многофункциональная сумка-трансформер FightEvo разработана из прочного полиэстера и содержит множество отделов, которые позволяют легко и практично разложить все необходимое. Модель можно носить, как сумку и как рюкзак.
Бутылка для воды
Емкость силиконовой бутылки для воды FightEvo — 750 мл, но модель складывается до размеров стакана и ее удобно брать с собой. Бутылка термостойкая и противоударная.
Не бойтесь начать занятия боксом. Вопреки распространенным заблуждениям, бокс — это не просто удары по груше и бесконечные травмы, а комплексный вид спорта, где задействована каждая мышца. Тренировки помогут прийти в форму, снимут стресс и повысят выносливость.
Получите скидку 10% на все товары для единоборств и фитнеса по промокоду ХАЙП при заказе (не суммируется с другими акциями).
Использованные фото с сайта unsplash
