Как начать тренироваться (5 основных правил)

Краткая инструкция для начинающих: НАЧНИТЕ. Без плана. Наденьте кроссовки и выйдите на первую пробежку. Или сходите в бассейн. Всё, вас можно поздравить. Вы начали тренироваться. На первой тренировке необходимо соблюдать одно единственное правило. Не переутруждайтесь. Первая тренировка должна окончиться, не успев начаться. Чтобы было чувство – типа, а что это было? Хочу еще! Да, на первых порах это главное умение – уметь сдержать себя. Впрочем, и потом тоже.

Первые недели (2-3) вы можете тренироваться в таком режиме - когда захотелось и когда смоглось. Но соблюдать некоторые правила всё же нужно.

1. Не стоит форсировать события. Если быстро начать и пытаться тренироваться наравне с более опытными спортсменами – можно так же быстро и закончить, не достигнув хоть какого-то значимого результата. Это касается как продолжительности, так и интенсивности тренировок. Пожалуй, это самая распространенная ошибка новичков – всё всем доказать. Не стоит сразу пытаться пробежать 10 км или проплыть 2 км за тренировку. Или пытаться бежать на каждой тренировке быстрее, чем на предыдущей. Не делайте так! В идеале в конце каждой тренировки должно быть чувство недотренированности. А настроение приподнятое. Как будто вот только разогрелся и пробежал бы еще столько же (проехал, проплыл). Если появилось такое чувство – вам повезло, вы сделали всё правильно и это верный признак окончания тренировки. Усталость догонит вас через 30-40 минут, когда тело остынет. А на следующий день мышцы всё равно будут болеть. Но из-за приподнятого настроения после тренировки вы будете с нетерпением ждать следующую. Тут опять не стоит спешить. И это второе правило.

2. Следующую тренировку спортсмену новичку лучше сделать не раньше чем через день. Но и не позже чем, через два дня. Почему? Потому что, телу нужно время на восстановление сил. 48 часов хватит, чтобы восстановить все силы, если соблюдается правило 1. Таким образом получиться 3 тренировки в неделю. Для первого месяца – это вполне достаточно. И в дальнейшем достаточно, если цель – просто поддержание формы.

3. Чередовать нагрузки. Например, 1 тренировку – побегать, 2-ю поплавать в бассейне, 3-ю покататься на велосипеде. На каждой тренировке будут задействоваться разные группы мышц и связок. Таким образом беговые мышцы, суставы и связки будут задействованы 1 раз в неделю. Остальное время они будут находится в относительном покое, восстанавливаться. Из-за такого распределения – риск получения травмы будет минимальным.

4. Хорошо отдыхать, высыпаться. Это – обязательное условие для любого прогресса в любом спорте, не только в триатлоне. Спросите у моего девятилетнего сына: когда он становиться сильнее – на тренировке или во время отдыха? И он ответит – во время отдыха. Потому что на тренировках он «пашет», устаёт и, наоборот, становиться слабее. Но когда хорошо покушает, потом хорошо поспит, то к следующей тренировке он восстановиться и станет чуточку сильнее.

5. Кушайте хорошо 😊 Это особенно касается тех, кто стремится похудеть. Вы никогда не похудеете, если не будете есть после тренировки. 100%. Голод вас догонит и холодильник непременно будет опустошён. На тренировках вы тратите энергию. И её необходимо пополнять. А еще организму нужен будет материал для строения ваших крепких мышц (и кубиков на прессе 😉 ). Постарайтесь просто для начала исключить… хотя нет, хотя бы снизить потребление жирного, жаренного и прочей нечисти в виде оладушков, блинчиков и мучных тортиков. Если получиться отказаться от мяса свинины в пользу птицы и рыбы – вообще супер будет.

Ну и главное – получайте удовольствие от тренировок! С удовольствием прогресс неизбежен!

Друзья, расскажите в комментариях, а как вы тренируетесь? Какие правила соблюдаете, а какими пренебрегаете? Вопрос к бывалым – кто сколько раз начинал и бросал? 😉