Добрый день уважаемые читатели!
Многие из Вас вероятно видели в залах людей, которые занимаются спортом/фитнесом годами, а внешне на них это никак не отразилось. Вроде бы человек все делает правильно. Выбрал нормальную программу тренировок, уделяет внимание технике выполнения упражнения, тренируется по два часа, а внешний результат нулевой. В чем же дело? Дело в выбранных весах в рабочих подходах. Если они меньше 50% от предельного максимума, то роста мускулатуры можно не ждать. Я сейчас говорю про базовые упражнения (присед, жим, тяга). Без них нарастить мускулатуру будет сложнее. В упражнениях "докачки" вес подбирается произвольно, здесь важно добиться ощущения жжения в целевой мышце. Упражнения большой тройки следует выполнять в диапазоне 60-80% от предельного максимума на 80% Ваших тренировок. Остальные 20% тренировочного времени это разгрузочные занятия и выходы на силовые пики. К каким же силовым ориентирам следует стремиться рядовому физкультурнику, стремящемуся получить от занятий фитнесом максимальный эффект, а не просто поболтать 2 часа с коллегами по залу? Я предлагаю использовать зависимость силовых результатов в каждом из трех упражнений от собственного веса спортсмена. Таким образом достойные силовые результаты могут начинаться от 2 собственных весов в приседании, 1,5 собственного веса в жиме и 2,5 в становой тяге. Выполнение упражнений с указанными весами обеспечить рост заметной мускулатуры и выполнение спортивного разряда в пауэрлифтинге. Использование лёгких рабочих весов на тренировках переводит фитнес с в занятия лечебной физкультурой, что тоже безусловно полезно, но данный вид физической активности никогда не провоцирует рост мышц.
По этому старайтесь не обманывать себя. Занимайтесь спортом раз уж пришли в спортзал и решили провести там несколько часов. Тратьте свое время с максимальной пользой. Всем всего самого доброго! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.