КБЖУ

К- калории;

Б- белки;

Ж- жиры;

У- углеводы.

Про калории мы уже поговорили. Сейчас обсудим тему БЖУ, для чего они нужны и как это всё работает.

Белки

Это основной материал для создания мышечной массы. Без них ни куда. Если вы тренируетесь, то нужно есть достаточное количество белка, иначе мышцы будут рости слишком медленно и болезненно. В день в среднем необходимо 90гр белка.

Жиры

Не такой страшный зверь, как его кличат. Энергия как раз берётся из них. Если жиров будет не хватает, то у девушек начнутся проблемы с гормонами и менструацией. Они участвуют в процессах роста и развития. В день их примерно нужно 80-90 гр.

Углеводы

Такой же источник энергии для организма. В суточном рационе должно быть не менее 100гр углеводов. Их делят на 2 вида: простые и сложные.

К простым относятся:

• Моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза);
• Дисахариды(сахароза, мальтоза, лактоза).

К сложным:

• Полисахариды(крахмал, клетчатка).

Самыми полезными являются сложные углеводы. Они долго расщепляются и дают больше энергии. А простые быстро сгорают и превращаются в жир на ваших боках.

Сбросить лишний вес и при этом не потерять здоровье можно только при сбалансированном поступлении в организм всех необходимых элементов питания.