Привет, дорогие друзья!
Продолжаем с вами изучать систему сохранения своего энергобаланса и сегодня я предлагаю поговорить о таком важном аспекте, как правильно в течении дня организовать свой отдых. Ведь в сущности, что мы об этом знаем. А ведь правильно организованный отдых имеет огромное значение для нашего организма!
ВАЖНО !!!
Специально для для тех из вас, которых не заставишь отдыхать, которым «отдыхать себя – стыдно», для вас дорогие трудоголики важные установки, (советую запишите и повесьте на видное место вместе с правилами по организации вашего отдыха, а также повторяйте себе по несколько раз в день:
1. Отдых – это не уход от работы, а забота о восстановлении сил.
2. Мне надо отдыхать и восстанавливать силы: это нужно моим детям, моему мужу/жене, моим коллегам и сотрудникам. Это нужно для дела!
3. Мой отдых – это не только мое личное дело, но и моя обязанность перед обществом! Это - надо! Хочу не хочу – пора!
Итак, с мотивацией на отдых и трудоголиками разобрались и движемся дальше! Для организации отдыха важно понимать 4 основных правила:
1. Отдых активный!
Отдых – это не безделье. Отдых это работа по восстановлению сил и энергии!
2. Отдыхать до того, как наступит усталость!
На любую работу требуются силы и на работу под названием «отдых» - тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых.
Важно помнить:
· небольшая усталость снимется быстро, а сильная усталость – долго;
· правильно отдыхать тогда, когда чувствуете еще чуть- чуть и придет усталость;
· «дешевле» предупредить усталость и пока остались силы – обязательно организуйте себе отдых!
Итак, всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха!
3. Короткий и частый отдых лучше редкого и длинного!
Дробный отдых более экономичен.
Доказано, что для восстановления сил после часа напряженной работы требуется 10 минут, а после трех часов – не менее часа.
Это касается и для тех кто работает в компаниях и для тех, кто работает из дома!
Итак, каждый час – организация отдыха 10 минут!
Также, по такому же принципу необходимо учитывать, что недельный отпуск раз в квартал более разумен, чем 1 месяц в год.
4. Отдых – это перемена деятельности!
Многие слышали, но не все используют этот подход! Мы состоим не только из тела, у нас есть ум и душа, и важно включать попеременно разные области, давать и физические нагрузки, и ментальные и «подключать» наши чувства, эмоции, творчество. Позаботься о том, чтобы происходило чередование этих нагрузок и тогда при грамотно организации видов деятельности, ты будешь постоянно отдыхать, а не вкалывать!!!!
Как можно сочетать различные виды деятельности:
- Работа в офисе/дела вне офиса
- Работа с бумагами/люди
- Работаю один/общаюсь
- Аналитика /творчество
- Читаю, слушаю /говорю, пишу
- Спокойная рутина/вызов
- Сидение за компьютером/физическая нагрузка
Как может выглядеть организация постоянного отдыха для работающего человека:
Например, засиделся за компьютером, сбегал в бухгалтерию (причем пешком по лестнице), Остановился с приятным коллегой ( не с токсичным) и 5 – 10 минут пообщались( наговорили кучу приятностей, обсудили последние новости), далее с бумагами за работу, через час подошел к окну, потянулся сделал 5 минутную дыхательную гимнастику, отдыхаю от размышлений, 5 минут переключаюсь от отдыха, далее иду к дизайнеру обсуждать цветовое решение (включаю творчество) и т.д.
Планируй свой отдых также, как ты планируешь свою рабочую деятельность и тогда ты домой будешь возвращаться с силами для вечерней перезагрузки! Берегите себя!
Было полезно, оставайтесь с нами и делитесь в комментариях!