Когда мы говорим о важнейших жизненных потребностях, на ум обычно приходят воздух, вода, еда (особо романтичные вспоминают любовь, а практичные – деньги), а про сон все как-то забывают. Подумаешь, сон! Да я, когда сессию сдавал/ребенка качал/по тебе скучал, вообще не спал! И было нормально. Пару ночей не спать действительно нормально. Если дольше – будут проблемы со здоровьем… и серьезные. Хронический недосып сильно бьет по иммунитету, внешнему виду, настроению и работоспособности.
Кстати, спать эталонные восемь часов совсем не обязательно. Сомнологи напоминают: норма сна взрослого индивидуальна (от пяти до 10 часов). Младенцы должны спать до 18 часов, дети – до 11 часов, подростки – до 10 часов. Но важно не только количество часов сна, но и качество.
Во Всемирный день сна Роспотребнадзор напомнил, что ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время (даже в выходные). Организм настраивается на определенный ритм, и постоянное изменение времени засыпания и пробуждения вредит ему. Кстати, дневной сон (если вы можете себе его позволить) не должен длиться дольше 45 минут.
Спать нужно в комфорте. Свет должен быть потушен, комната – проветрена, а кровать и постельные принадлежности – удобными. Кстати, кровать нужно использовать исключительно для сна. Если вы возьмете в привычку есть или сидеть за ноутбуком в кровати, мозг станет считать ее местом активности, и вы будете хуже засыпать. Да, и физическая активность – это, конечно, хорошо, но не перед сном.
Еще одна помеха здоровому сну – поздний ужин. Есть нужно минимум за три часа до сна, а тяжелую, сладкую или острую пищу исключить за четыре часа. Про кофе с коньяком на ночь тоже лучше забыть (как и про чай с шоколадкой). Как известно, кофеин бодрит, поэтому последний кофе-брейк должен состояться минимум за шесть часов до сна. Алкоголь же делает сон неглубоким и прерывистым, что тоже не способствует бодрому утру.
А как же совы и жаворонки? Ученые успокаивают: сов и жаворонков, чьи ритмы определены генотипом, – всего 10%, остальные могут перестроиться. Так что соблюдайте нехитрые правила сна и спите на здоровье!