Современный ритм жизни не дает расслабиться, заставляя делать несколько дел одновременно. Со временем умственные способности снижаются, мы забываем элементарные вещи.
Это очень неудобно и раздражает. Но не спешите паниковать и прибегать к радикальным методам, например таблетки.
Память – это мышца, и ее нужно тренировать. Как? Об этом далее.
Если с сегодняшнего дня начнете соблюдать следующие правила, положительные результаты заметите уже через 10 дней.
1
«Генеральная уборка» организма
Память – это процессы, происходящие в головном мозге, которые имеют функции «записывания» информации, ее хранение и последующее воспроизведение.
Она бывает кратковременной и долгосрочной.
Существует масса факторов, ухудшающих показатели памяти. Если они присутствуют в вашей жизни, сначала нужно преодолеть их.
- Частая усталость, плохое настроение, депрессия.
- Постоянная спешка, в результате чего теряется внимательность. А ведь есть немало способов, как внимание тренировать.
- Вредные привычки: сигареты, наркотики, алкоголь, пассивный образ жизни.
- Некачественный сон, вредное питание, нехватка витаминов.
2
Пейте воду, господа, будете здоровы
Нехватка этой жидкости в организме «терроризирует» нас слабым вниманием, плохой концентрацией и ухудшенной способностью к запоминанию.
Нужно выпить в день до 2 литров чистой воды.
Она подарит новые силы, поможет сосредоточиться, усилит концентрацию и память.
В указанные 2 л не входит чай, кофе, шоколад, энергетические коктейли и другие напитки.
Они дают «обратный эффект», ослабив организм.
Йододефицит - действуем немедленно
Симптомы нехватки йода в организме:
- внезапная смена настроения;
- плохая память;
- низкая активность и работоспособность у взрослых;
- затруднения в развитии детей.
При дефиците йода принимайте витамины и диетические добавки, замените обычную соль на йодированную, включите в рацион
- морепродукты:морская капуста, печень трески, лосось, креветки;
- фрукты и овощи:фейхоа, грецкие орехи, яблоки, хурма, шпинат.
Не игнорируем питание
В рационе должны содержаться белки (поставляют аминокислоты), жиры (жирные кислоты для корректной работы мозга) и углеводы (глюкоза для активизации нейронов), витамины А, Е, В, железо, магний, цинк и йод.
Необходимые продукты:
- Мясо:Курицу, говядину и ее печень. Только выбирайте нежирные сорта и не жарьте.
- Рыба:Лосось, форель, треска. Нужно употреблять не менее двух раз в неделю. По возможности, морепродукты: устрицы, мидии, креветки;
- Овощи:Два зубчика чеснока каждый день, и будете как новенький. Лук – профилактика болезни Альцгеймера. Помидоры, капусту и шпинат (содержат витамины группы В).
- Фрукты:Черника и голубика, виноград, изюм, брусника, черная смородина, яблоки, лимоны, бананы, миндальные и грецкие орехи, бергамот, плоды гингко;
- Натуральные свежевыжатые соки:Ананасовый (предупреждает атеросклероз, помогает запомнить много новой информации), абрикосовый (добавляет силы и выносливости), грейпфрутовый (устраняет нарушения памяти и сосредоточенности), огуречный (сохраняет память у пожилых людей), вода, настоянная на имбире (улучшает память и концентрацию).
Упражнения для накачки мышцы памяти
Выполняются в течении дня, занимаясь обычными делами:
- При выполнении работы, обращайте внимание на незначительные детали. Будут задействованы несколько видов памяти.
- Стройте ассоциативные ряды при запоминании объемной информации.
Выучите номера телефонов и старайтесь набирать по памяти.
- Больше читайте и пересказывайте.
- Не пишите списки необходимых покупок, запоминайте.
- Зарегистрируйтесь на развивающем онлайн-сервисе.
Напишите список слов, в течении минуты смотрите на него, пытаясь запомнить, а после – попробуйте написать в той же последовательности.
- разгадывайте кроссворды и ребусы.
Вы удивитесь, как, применяя эти методы, восстановится ваша память.
6
Мечтать и воображать не вредно
Рисуйте нереальные картинки, представляйте цифры животными, а слова – людьми, создавайте в голове истории. Сосредотачивайтесь, проводите параллели с прошлым опытом и накопленными знаниями, привлекайте эмоции и чувства, забудьте о зазубривании.
Люди, совмещающие процесс воображения с запоминанием, всегда обладают активным, развитым умом.
7
Меньше стресса
Стресс блокирует способность к быстрому запоминанию, особенно у женщин.
Спокойно сосредоточьтесь на текущем деле, отметая тревогу, суетливость и проблемы, на которые не можете повлиять, как минимум, сейчас.
Эффективный и быстрый метод успокоения – физические нагрузки. Улучшают кровообращение мозга и активируют память.
Раскрашивайте раскраски-антистресс. Они успокаивают и развивают внимание, делают человека более сосредоточенным.
Выберите как хотите закрашивать.
8
Стимулируйте память запахами
Можно попробовать ароматерапию.
Популярные ароматы:
ЛимонПолезен при переутомлении, придает силы, успокаивает, стимулирует память.РозмаринСтабилизирует нервное раздражение, настраивает на творческую ноту.Масло листьев померанцаОмолаживает и тонизирует кожу, помогает логически мыслить, активизирует память и внимание.КорицаОбостряет концентрацию, повышает эффективность труда, усиливает восприятие зрением.
Сеанс ароматерапии поможет успокоиться и настроиться на нужный лад.
Проводите ассоциативные ряды с запахами. Представляйте их, окружайте себя ими: зажгите аромасвечи, сравнивайте какие-то вещи или людей с определенным запахом.
Если не можете запомнить человека – уловите его запах, это один из наиболее эффективных методов запоминания людей.
9
Учите наизусть стихи
Учите наизусть маленькие стихотворения или куплеты, записывайте их по памяти, рассказывайте, употребляйте в разговорах.
Выработайте привычку заучивать новые слова иностранных языков и их значения. И язык выучите, и слабоумие предупредите.
Читайте специальную литературу, не ленитесь. Через месяц заметите первые результаты.
10
Движения и рукоделие
Больше двигайтесь. Бег, танцы, занятия в зале или дома… Это поможет улучшить мозговое кровообращение, которое благотворно влияет на психические процессы и на механизм запоминания материала.
Игры на развитие мелкой моторики заставляют ребенка быстрее освоить речь. Для взрослых – это рукоделие.
11
Частые "вопросы-ответы"
- Плохая память, к какому врачу обратится?
- Плохая память на лица, что делать?
- Как улучшить память после 50?
- Как называется потеря памяти?
- Что такое "прозопагнозия"?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Не пугайтесь, если память стала подводить. Мозг – это часть живого организма, которая нуждается в заботе, уходе и «поддержании формы».
Не мучайте себя препаратами, попробуйте простые упражнения и методики для памяти, придерживайтесь здорового образа жизни, и все будет в порядке.