Периодически сомневаться в себе, обдумывать, волноваться, бояться чего-либо абсолютно нормально, таким образом осуществляются наши отражательные и регулятивные функции психики.
Однако постоянная неуверенность в себе, чрезмерное количество страхов, заниженная самооценка, напряжение, а также повышенная агрессивность и даже высокомерие могут говорить о комплексе неполноценности (по А. Адлеру).
Формируется он вследствие негативного опыта и ощущения недостаточности, недоразвитости в детские годы жизни.
Разумеется, комплекс неполноценности напрямую влияет на здоровье личности и успешность в разных сферах жизни, поэтому при любых подозрениях лучше сразу начинать психокоррекционную работу.
Компоненты комплекса неполноценности
Эмоциональный - необоснованный страх, тревожность, раздражительность, пессимизм.
Когнитивный - негативные ожидания и установки, неадекватное восприятие своих физических и психических данных.
Поведенческий - недостаток сформированных навыков социально приемлемого поведения.
Социальный - сложность в установлении контактов, трудности в межличностной коммуникации.
Все это зачастую приводит к серьезным последствиям: депрессивные эпизоды, суицидальные мысли, различные психологические зависимости (в том числе от людей), невроз, разлад в отношениях с близкими и т.д.
Но желание вырваться из привычного цикла страданий упирается в негативные убеждения против самого себя. Человек не верит, что заслуживает большего, считает себя недостойным, дефектным, ущербным.
Что делать
Комплекс неполноценности складывается из иррациональных мыслей и чувств и уходит корнями в детство, поэтому бороться с ним следует путем сознательной перестройки всего мышления. Это сложный и длительный процесс, но справиться с ним вполне реально.
Все вокруг говорят, что нужно учиться любить, ценить и принимать себя, но что это вообще означает? Что такое принятие? И где грань между здоровой любовью и эгоизмом?
Давайте попробуем нащупать что-то более конкретное.
Например, самосознание - умение отслеживать и понимать свои мысли и эмоции с целью лучшего контроля непродуктивных и стрессовых состояний. Это непрекращающаяся работа по изучению своей личности и развитию эмоционального интеллекта, которая со временем научает правильно использовать не только положительные, но и отрицательные эмоции.
Кроме того, с помощью самосознания можно научиться замечать компенсацию и сверхкомпенсацию своего комплекса неполноценности, что уже заметно повлияет на весь стиль жизни.
С чего начать прямо сейчас:
- Начните отслеживать самоуничижительные фразы, сразу убирайте их из речи;
- Избавляйтесь от вредной привычки шутить против самих себя;
- Постепенно снижайте требования к собственной личности на работе, в семье, в общении с друзьями и т.д.;
- Переставайте сравнивать себя с другими людьми, идеализировать их и демонизировать себя;
- Учитесь быть добрее по отношению к себе (не путать с жалостью и элементарными навыками самообслуживания);
- Заботьтесь о своем здоровье, начните лучше питаться, больше двигаться, полноценно отдыхать.
Не практикуйте позитивное мышление, какие-то суггестивные методы и аффирмации (фразы для самовнушения). На первых этапах все это будет неубедительно и только собьет с намеченного пути. Наоборот, нужно как бы отстать от самого себя.
Лица других людей наделены смыслом. Мое — нет. Я даже не знаю, красивое оно или уродливое. Думаю, что уродливое — поскольку мне это говорили. Но меня это не волнует. По сути, меня возмущает, что лицу вообще можно приписывать такого рода свойства — это все равно что назвать красавцем или уродом горсть земли или кусок скалы. Ж.-П. Сартр
Задумайтесь, важно ли вообще, какой вы человек? Для чего вы думаете о себе плохо? Какая разница, лучше вы или хуже других?
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!