Я думаю, многие слышали подобные заявления, что если хочешь вырасти, нужно обязательно выполнять базовые упражнения? "Хочешь накачать руки - качай ноги." Я вот слышу постоянно.
Хочу подчеркнуть сразу, что не являюсь противником базовых движений, наоборот, у них есть множество плюсов для полноценного развития тела. Хотя бы потому, что за пару движений можно нагрузить почти все мышцы тела.
Но один важный момент хотел бы рассмотреть. Есть немало людей, которые утверждают, что без базы вообще невозможно получать нормальный мышечный рост. Откуда растут ноги у этой теории? Утверждается, что базовые движения вызывают выброс гормонов, в частности, тестостерона, который напрямую влияет на рост мышечной массы. Так ли это? Было проведено немало исследований на эту тему, вот часть тезисов из нескольких:
"Упражнения с отягощениями могут повысить системную концентрацию определенных гормонов (гормон роста, тестостерон), которая держится 15-30 мин. и как предполагается, вызывают гипертрофию." (2011) Daniel W. D. West and Stuart M. Phillips Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training.
"Уровень общего кортизола и тестостерона во время силовых тренировок изменялся в среднем на 12-14%." (1996) C. BOSCO, J. TIHANYI, L. RIVALTA Hormonal Responses in Strenuous Jumping Effort.
"В ряде экспериментов не было никакого повышения сывороточного тестостерона" (1986) Y. Guezennec, L. Leger, F. Lhoste, M. Aymonod, P. C. Pesquies. Hormone and Metabolite Response to Weight-Lifting Training Sessions
"...Или даже наблюдалось его снижение" (2013) Чернозуб А.А. Черноморский государственный университет им. Петра Могилы, г. Николаев. Влияние острой силовой нагрузки на показатели гормонального ответа у нетренированных юношей в процессе занятий атлетизмом.
Как видите, получается довольно противоречивая картина.
Однако, есть одно серьезное исследование(2008, Effect of resistance exercise on muscle steroidogenesis), которое проводилось на мужчинах и женщинах, которые выполняли силовую тренировку состоящую из 6 подходов по 10 повторений с 80% от разового максимума, в приседаниях со штангой. До тренировки, спустя 10 и 70 минут у них брали анализы. В результате не было выявлено никакого внутримышечного повышения тестостерона, наоборот, у мужчин он упал, у женщин незначительно вырос, в рамках погрешности.
Хочу отметить дополнительно, что для оказания анаболических эффектов в долгосрочной перспективе (роста мышц), тестостерону требуется намного больше времени, чем пара часов.
Этот тезис подтверждает исследование 2019 года, когда испытуемым вводили 12 кратную дозу тестостерона и следили за анаболическими процессами в мышцах. Church DD, Pasiakos SM, Wolfe RR, Ferrando AA. Acute testosterone administration does not affect muscle anabolism.
Было показано, что в течение 5 часов после введения не наблюдалось никаких анаболических эффектов, хотя ткани были подвержены 12-кратному увеличению концентрации тестостерона.
И под конец статьи хотелось бы привести цитату из книги Эндокринная система, спорт и двигательная активность:
"поскольку метаболические эффекты тестостерона связаны с определенными временными затратами, в следствии формирования комплекса тестостерон-рецептор, влияние этого комплекса на геном и синтез новых белков, маловероятно."
Выводы делайте сами, друзья. Спасибо, что выдержали эту стену текста до конца, не пожалейте палец вверх, если она показалась вам полезной, на её формирование ушло много часов😊