Известно, что какую бы диету вы ни выбрали, все равно основной ее эффект будет достигаться за счет дефицита калорий. Урезание количества потребляемой еды и усиленные тренировки в спортзале помогают создать разницу в потребленных и потраченных калориях. Но насколько именно лучше урезать калории и с какой скоростью нужно худеть?
Для безопасной потери веса рекомендуют худеть на 0,5-1 кг в неделю. Такие цифры считаются оптимальной скоростью, с которой нужно худеть. Более того, худеть больше (если мы не учитываем воду и содержимое ЖКТ) сложно. Непросто создать дефицит энергии, который бы позволил худеть быстрее.
Как достичь дефицита калорий для получения?
Для здорового похудения специалисты говорят о необходимости снижать количество потребляемых калорий на 10-15 процентов от требуемого ежедневно количества для поддержания веса.
Занятия спортом позволяют сделать дефицит калорий больше и худеть быстрее. Однако, здесь тоже существует предел. Прежде всего, новичок в спорте просто не сможет тренироваться днями напролет. И даже профессиональный спортсмен не станет этого делать, потому что знает, что перетренированность и чрезмерные нагрузки чреваты.
Почему не так все просто?
Казалось бы, рассчитай цифры и готовь еду в соответствии с ними. На практике вещи всегда отличаются от того, что в теории. Это справедливо и когда мы говорим о том, с какой скоростью нужно худеть.
Ошибиться в подсчетах очень легко. Указываемая энергетическая ценность продуктов лишь примерна. Вычислить количество калорий в том или ином продукте с точностью до 1 или хотя бы 10 невозможно. Даже в капусте количество калорий может сильно варьироваться.
Более того, когда мы идем в кафе или ресторан, и услужливый официант предоставил информацию о пищевой и энергетической ценности блюд, чтобы мы могли выбрать деликатес вписывающийся в калораж, мы все равно скорее всего не получим точной информации и переедим. Допускается погрешность в 10-30 процентов в зависимости от вида продукта. К счастью это работает и в обратную сторону. В некоторых случаях фактическая калорийность может быть меньше, чем указанная. В этом случае у вас будет больший дефицит калорий, чем вы рассчитывали.
Между тем небольшие погрешности могут собраться в те 10-15 процентов, которые мы стараемся недоедать, чтобы похудеть. Так что, может быть создавать больший дефицит?
Преимущество и недостатки разной скорости похудения
Обсуждая с какой скоростью нужно худеть, многие говорят, что им гораздо проще сильно сократить калории, чтобы похудеть быстрее. И это не лишено смысла. И у того и другого способа есть свои преимущества и недостатки.
Когда мы худеем медленно и с комфортом, шансы продержаться до конца диеты гораздо выше. К тому же здоровью не наносится сильного вреда. С другой стороны, медленный процесс и отсутствие моментальных результатов демотивируют большое количество людей.
Какой вывод можно сделать из всего этого?
Ориентируйтесь на собственные ощущения. В начале статьи уже был дан ответ на вопрос с какой скоростью нужно худеть - 0,5- 1 кг в неделю. Но, чтобы действительно похудеть, необходимо убедиться в дефиците калорий. Ориентируйтесь не только на цифры и калькулятор, но и на то, что вы чувствуете.
5 табу для худеющих. Забудьте уже
Какой кардио тренажер для сжигания жира лучше?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/psihologiya/s-kakoi-skorostiu-hudet/