Почти каждая девушка задумывалась о том, что ей необходимо похудеть(или ей говорили об этом окружающие). Как это сделать? Давайте разберемся вместе в этом вопросе.
Как похудеть?
Для похудения необходимо создать дефицит калорий.
Калории - это энергия потребляемая с пищей. В любом продукте есть калории. Хоть говорят в воде их нет, но это не правда(разве что в дистиллированной).
Рассчитать их можно по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Упрощенный вариант:
Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5.
Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст) -161.
Доработанный вариант формулы, дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
Для мужчин: (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) – (5 x возраст + 5) x A.
Для женщин: (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) – (5 x возраст – 161) x A.
A – это уровень активности человека:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю;
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня.
ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ! Просто соблюдайте дневной калораж. Не нужно себя корить за съеденную конфету! Просто продолжайте дальше держать себя в рука и всё. Организм не наберет за 1 день +100500 кг, даже за неделю не будет такого.
В наше время хорошие люди создали приложения по подсчету калорий и БЖУ(белки, жиры, углеводы). Можете пользоваться ими (например FATSECRET). Там автоматически всё высчитывается, просто вносите свою еду и всё.
При подсчете калорий измеряйте всё в СЫРОМ ВИДЕ! Т.е. берете гречку и на сухую измеряете её вес, только потом отвариваете. Так же и с мясом. Берете сырое мясо, взвешиваете и потом готовите как угодно вам. МАСЛО ТОЖЕ СЧИТАЕТСЯ, ДАЖЕ 1 ст. ЛОЖКА!
На счёт замены сахара мёдом - бред. Мёд такой же сахар. Да, там есть полезности, но по факту это сахар. Так что не злоупотребляйте им.
Как быстро ты похудеешь?
Всё зависит от твоего метаболизма. Для его разгона нужно пить +/- 2 литра воды в день (для меня раньше это было не реальным, но теперь вообще без неё не могу).
Если человек полный(по соотношению роста и веса выше своей нормы), то худеть он будет быстро, особенно при внесении в свою жизнь физической нагрузки. Может доходить до -15 кг за месяц.
Если человек худой(в норме или ниже нормы), то вес долго не будет уходить. Организм же не дурак) Тут без тренировок ни как. По своему опыту могу сказать так:
Мой рост 173 см, вес 61кг. Это норма. Но мне хочется 55 кг. 1кг веса(жира если быть точнее) я сгоняла тренировками около месяца-двух.
Есть такие люди, которые легко худеют, но я видимо не из таких)
Диеты
Это бред. Не мучайте себя и свой организм. Только здоровье угробите. Вот честно. После них наберете в 2-4 раза больше веса. Их используют модели в крайних случаях и временно. А вы дома сидите грубо говоря и хотите жизнь своему организму подпортить. Полюбите себя - вы классные! Не издевайтесь над собой, пожалуйста. Я сама лично тестировала на себе различные диеты.
Первое, что у вас загнётся в организме - это ваш ЖКТ.
Спасибо за прочтение статьи! Оставляйте комментарии и лайки, я буду благодарна вам)