Для улучшения гормонального фона и профилактики избыточного веса мужчинам после 40 лет необходимо выполнять гантельную утреннюю разминку. Она позволит увеличить выработку тестостерона, приведет к улучшению мышечного тонуса и поможет сохранить здоровье всего организма.
Утренняя разминка - это комплекс простых упражнений выполняемый в два этапа. Первый этап обязательная разминка, второй основные упражнения с гантелями.
Выполнять упражнения разминки необходимо в спокойном темпе без резких движений. Эти упражнения призваны подготовить суставы и связки к работе с гантелями. Упражнения выполняются по 15-20 повторений, дыхание через нос.
- Наклоны головой и вращения
- Вращения суставами кистей и плеч
- Наклоны в перед и махи руками по кругу
- Вращения тазом, боковые наклоны, круговые вращения стоп.
После выполнения разминки можно переходить к выполнению основных упражнений. Разминка призвана улучшить тонус и придать бодрости поэтому не нужно упахиваться с самого утра.
Количество повторений и подходов нужно подбирать индивидуально, ниже приведены среднестатистические данные. Вес гантелей определяйте индивидуально, так что бы после разминки ваше тело не ныло от нагрузок.
1 Приседания с гантелями 2х15
