Крещенские морозы прошли нас стороной, а «зимняя депрессия» осталась? – Тогда этот пост для Вас!
Давайте разберемся в причинах, если не холод и снег причина беды, то что именно отнимает у нас силы, делает более пассивными и апатичными? – Все дело в недостатке дневного света.
Словно медведи, зимой мы впадаем в подобие спячки. Отсутствие солнца меняет гормональный фон, серотонина (гормона радости) вырабатывается меньше, а меланина (гормона сна) – больше. Организм получает сигнал: «Спать!», а мы… тащим его на работу))
Зимняя депрессия (или сезонное аффективное расстройство) – это официальный медицинский термин. Поэтому отрицать влияние времени года на наше состояние просто смешно. Весь вопрос, как обычно, в степени! Если Вы имеете общую склонность к депрессивным состояниям, то зимняя депрессия точно не обойдет стороной…
Как понять, что у Вас именно депрессия, а не небольшой зимне-мартовский спад? По комплексному (!) проявлению симптомов: эмоциональным нарушениям (апатия, раздражительность), когнитивным нарушениям (ухудшение памяти, концентрации), постоянной усталости, перееданию, снижению иммунитета.
Как себе помочь, если что-то из этого списка – про Вас? Из самого простого можно порекомендовать:
- есть больше овощей и фруктов красного цвета;
- принимать витамин Д;
- прогулки при естественном дневном свете;
- о физической активности не стоит и напоминать;
- имитировать теплое время года (много «желтого» света дома, звуки природы, эфирные масла для ароматерапии);
- больше ярких красок в одежде и интерьере;
- вести активную социальную жизнь (да-да, вкус придет во время еды! :)
Главное, не впадать в панику из-за зимней депрессии. Помнить, что это не только про Вас, а значит, с близкими людьми мы в целом «на одной волне».
P.S. Настоящая депрессия требует медицинского лечения. Если Вы чувствуете, что Ваше состояние тяжелое, и простые рекомендации не дают улучшений – не медлите, приходите за помощью!
Если статья была Вам полезна - ставьте лайк!
#семейныйпсихолог #психологспб #психолог #психотерапевтспб #семейныйпсихотерапевт