Сколько еды вы едите в день? Можно ли позволить себе что-то сладкое? И что на самом деле есть, чтобы действительно похудеть? Вот несколько проверенных трюков, которые помогут вам справиться с вашей диетой и сбросить килограммы с успехом.
Несмотря на то, что о потере веса уже много писали, тема продолжает возвращаться, как бумеранг. В то время как с тренировками у большинства людей нет такой проблемы, немного хуже выглядит составление диеты – люди не знают, как есть, чтобы похудеть. Неудивительно - на порталах то и дело обнаруживаются последние новости, которые совершенно противоречат предыдущему... и как тут попытаться сделать что-то осмысленное?
Вместо того, чтобы беспокоиться и пытаться охватить все сразу, у нас есть совет для вас – сосредоточьтесь на некоторых конкретных и проверенных советах, которые мы напишем ниже. Вы все равно не сможете есть идеально и следовать всем возможным правилам – потому что большинство из них противоречат друг другу) - поэтому вместо того, чтобы беспокоиться, начните с изменения мелочей, которые имеют большое значение.
ЧТО ТАКОЕ ПОТЕРЯ ВЕСА?
Сначала мы хотели бы кое-что напомнить: похудение - это не волшебный процесс. Нет такой вещи, как, например, конкретный продукт, который поможет худеть. Кроме того, нет ни одной конкретной тренировки, которая заставляет вас сбросить килограммы.
Мы теряем жир и уменьшаем вес, если мы употребляем меньше энергии, чем расходуем. Благодаря этому наше тело должно начать использовать жировые запасы, и это, в свою очередь, делает нас стройнее. Мы можем сделать это в двух случаях: увеличить физическую активность или составить правильную диету. Тем не менее, лучше всего объединить эти вещи – включить тренировки и правильно составить меню диеты.
Кроме того, выбирая правильные продукты и следуя определенным правилам, мы можем упростить весь процесс потери веса и улучшить результаты.
Как питаться чтобы похудеть
В течение многих, многих лет предполагалось, что 5 приемов пищи в день-это путь к идеальной фигуре. Пять приемов пищи обеспечивали регулярность и меньшие порции – и это должно было обеспечить здоровье и потерю веса. Теперь мы прекрасно знаем, что это не совсем так. Нет определенного, идеального количества приемов пищи, потому что каждый из нас имеет индивидуальный образ жизни - если кто-то встает после рассвета и ложится спать поздно, он обязательно будет есть больше еды, чем человек, который просыпается в 11:00 и ложится спать в 22: 00. Поэтому каждый из нас должен сам определить, сколько блюд ему понадобиться. Не смотрите слепо на "золотые правила" - Если вам подходят четыре приема пищи, то ешьте четыре, если шесть, то ешьте шесть. Только индивидуальное соответствие вашей диете принесет наилучшие результаты.
Что касается регулярности – на наш взгляд, хорошо сначала придерживаться ее и стараться есть еду в одно и то же время. Конечно, существуют диеты, основанные на отсутствии регулярности или частичном голодании, но мы подчеркиваем, что их следует использовать только под руководством опытного диетолога. Поэтому старайтесь поддерживать регулярность и есть каждые несколько часов (желательно каждые 3-4 часа).
Многие люди позволяют себе больше, потому что считают, что заслужили. Вместо того, чтобы кушать конфеты, пиццу и другие калорийные блюда, старайтесь есть нормальную, здоровую еду-это еще больше улучшит ваши тренировочные результаты! Позволяя себе больше после тренировки, вы восполняете сожженные калории и выходите на ноль. Кроме того, если еда нездоровая, вы затрудняете восстановление вашего тела.
ПРИНЯТЬ ВО ВНИМАНИЕ ЗАКУСКИ
То, что вы едите между приемами пищи, также влияет на вашу потерю веса. Соки, смузи, напитки, подслащенные чаи или кофе-Эти продукты также имеют калории, которые могут повысить ваш ежедневный баланс калорий и неожиданно препятствовать вашему прогрессу. Закуски между приемами пищи это нормально, но на самом деле вы должны относиться к ним как к обычной, другой еде.
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь - один из величайших саботажников любой потери веса. Даже при правильной диете и правильной тренировке это может замедлить или полностью испортить последствия нашей потери веса.
Все больше и больше ресторанов со здоровой пищей открывается-это здорово! По опыту, однако, не всегда все места подают заявленную калорийность своих блюд, и в них часто может быть больше калорий, чем кажется. Это также особенно верно для здоровых десертов-вроде без сахара, но это не значит, что они подходят для людей на диете с потерей веса.
ПОМНИТЕ ОСНОВЫ
Диета для похудения не должна быть без двух основных правил: регулярное употребление воды и адекватный запас клетчатки. Воду мы пьем маленькими глотками, днем-никогда по полбутылки за раз, потому что это нам ничего не даст. С другой стороны, клетчатку мы поставляем себе в виде свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и добавок, таких как льняное семя. Клетчатка не только регулирует работу кишечника, но и дольше сохраняет сытость, а употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом предотвращает слишком резкий скачок сахара в крови.
КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ
И для того, чтобы не есть слишком много, и для того, чтобы ... не есть слишком мало. Мало того, что избыток вредит – слишком мало калорий в рационе вредно для здоровья и для вашей фигуры. Очень часто люди, которые худеют едят слишком мало, рано или поздно сталкиваются с застоем веса, также могут возникнуть проблемы со здоровьем-особенно у женщин!
ПРОСТО И СПОКОЙНО
Помните: нет такой вещи, как чудесное правило, которое позволит вам сбросить килограммы за пять секунд. Но если вы чувствуете себя потерянным в этом изобилии все более откровенных теорий диеты, то наш совет: сделайте ставку на проверенные, простые способы. Те, которые вы способны внедрить в жизнь и которые не требуют от вас больших ограничений и страданий. Тогда потеря веса, безусловно, сработает, и как только вы достигнете веса своей мечты, вы сможете продолжать жить здоровой жизнью, потому что это не вызовет у вас проблем.