Почти каждый третий взрослый страдает от запоров и до 30 % детей приводят к врачам с такой же проблемой.
В большинстве случаев именно питание делает кишечник ленивым и вялым. Часто это бывает в сочетании со слишком малой физической нагрузкой.
Многие натуральные продукты способны избавить от запора, в то время как другие, наоборот, вызывают его в первую очередь.
Продукты, которые особенно часто способствуют запору
Проверьте, любите ли вы часто есть один из следующих продуктов. Это может быть причиной проблем с кишечником.
1) Белый хлеб
Продукты из белой муки содержат мало клетчатки. В основном они состоят только из крахмала и глютена и легко забивают пищеварительную систему.
2) Молоко
Молочные продукты могут вызывать диарею у некоторых людей, особенно если у них непереносимость лактозы. Однако у большинства молоко способствует запорам.
3) Мясо
Оно практически не содержит клетчатки. Если вы едите мясо только с картофелем, макаронами или белым рисом и избегаете салатов и овощей, то рано или поздно будете страдать от запоров.
4) Яйца
Яйца вкрутую способны вызвать запор. Если вы любите их есть, то употребляйте не с хлебом, а с салатом или овощным блюдом. Они компенсируют сухость и низкое содержание клетчатки в яйцах.
5) Белый рис
Он содержит мало клетчатки, потому что его внешние слои были удалены во время производства. Плюс к этому в нем значительно меньше жизненно важных веществ, чем, например, в коричневом рисе.
6) Черный чай
Когда вы завариваете его слишком долго, то получаете напиток с крепящими свойствами. Если вы склонны к запорам и любите черный чай, не настаивайте его дольше трех минут.
А если хотите получить средство от диареи, дайте черному чаю настояться от 8 до 10 минут. Тогда все дубильные вещества попадут в воду.
7) Хурма
Если вы едите не совсем созревшую хурму, танины, которые в ней присутствуют, замедляют перистальтику кишечника. Это приводит к запорам.
Обратите внимание, что не всегда и не обязательно у всех эти продукты провоцируют запоры. На это очень сильно влияет образ жизни. Например, человек, который много занимается спортом и пьет достаточно воды, с большей вероятностью спокойно съест эти продукты без запоров, в отличие от того, кто проводит день сидя и мало выпивая жидкости.
Если вы страдаете от запоров, постарайтесь избегать перечисленных продуктов в течение нескольких недель и понаблюдайте за пищеварением.