6 советов, если не выспались....
Предлагаю несколько нехитрых трюков, как взбодриться, если не выспался ночью.
1. Много воды
Если вы чувствуете себя измученным уже с утра, значит вашему организму не хватает воды. Обезвоживание усиливает ощущение усталости и упадка сил.
Что делать: регулярно выпивайте утром большой стакан теплой воды со свежевыжатым лимоном. Установлено, что в сутки человеку необходимо не менее 1,5-2 литров чистой воды. А если вы физически активны, то еще больше. Чай, кофе и другие напитки не в счет — они способствуют выводу жидкости и лишь усиливают жажду.
2. Холодный душ и масло мяты
Холодный душ мгновенно поможет взбодриться. Не можете сразу залезть под холодную воду — попробуйте контрастный душ, то есть чередование горячей и холодной воды. Такая процедура отлично стимулирует кровообращение, приводя в тонус всю вашу сосудистую систему. А после душа разотрите в ладонях немного эфирного масла мяты. Сложите ладони лодочкой и поднесите к лицу — сделайте несколько глубоких вдохов. После этого разотрите руками шею или запястья. Прилив энергии не заставит долго ждать. Также в течение дня вы можете время от времени умываться холодной водой или просто сбрызнуть лицо. Добавить бодрости поможет также смоченный в воде прохладный платок, если положить его на шею.
3. Движение и свет
Даже если вы ощущаете себя совершенно измотанным после короткого ночного сна, важно поддерживать физическую активность. И, главное, делать это при дневном свете. Солнце и свежий воздух помогут быстро снизить выработку гормона сна мелатонина в организме.
Скажите нет времени? Его очень даже просто найти:
- заведите привычку ездить на работу на велосипеде;
- выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше, чтобы энергично пройтись;
- паркуйте свой автомобиль подальше от места работы или дома.
4. Правильное питание залог успеха
Пить литры кофе, когда вы не выспались, — для многих привычное дело. Но избыток кофеина сделает вас беспокойным и раздражительным. И к тому такой вариант не очень полезен для здоровья.Что делать? Замените в своем обычном рационе фаст-фуд и другую легкую и высокоуглеводную еду на освежающие фрукты и богатые белком продукты. Это могут быть орехи (подойдут кешью или миндаль), творог, йогурт, курица, рыба, сыр. Кроме того в такие «утомленные» дни плотно покушать — не лучший вариант. Большие затраты энергии, необходимые для пищеварения, отнимут у вас последние силы. Отдайте предпочтение легким перекусам в течение дня.
5. Поспите днем
Короткий дневной сон — отличный способ «подзарядить батарейку». Если есть такая возможность, 20 минут сна помогут вам сбросить усталость и получить заряд бодрости на оставшуюся часть дня. Главное, не превысить этот интервал, иначе вы будете чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.
6. Разнообразие
По возможности постройте свой день так, чтобы исключить монотонность, навевающую сонливость даже на выспавшегося человека.Когда вы не выспались, ваша активность и продуктивность работы будет снижена. Поэтому постарайтесь брать на себя функции, не требующие слишком много размышлений и повышенной концентрации внимания. Перемена деятельности, выполнение задач, которыми вам легко управлять, помогут сделать день продуктивным даже после бессонной ночи.