Оставаться молодыми, красивыми и энергичными как можно дольше. Уход за собой, фитнес, хобби не всегда дают положительный эффект, а в некоторых случаях – даже обратный результат. Иногда в стремлении к идеальной внешности и ежедневному развитию можно переусердствовать, особенно, если в этой карусели забот забыть о своём психическом здоровье. Важно правильно сочетать дела и распределять время! Как – рассказываем.
⠀
Правило 1: контролировать вес 🥒
Всегда обращайте внимание на то, что вы едите и пьёте. И никогда не обедайте набегу! Не отвлекайтесь на телефон, чтобы не съесть лишнего. Меньше продуктов с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров, сладких, солёных и пр. Не забывайте – напитки тоже могут быть калорийными!
⠀
Правило 2: из сладкого – только сон 💤
То, как вы чувствуете себя и работаете в течение дня, зависит от того, сколько вы спали прошлой ночью. Недостаток сна связан с хроническими заболеваниями – диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, депрессией. Дарите себе 7-9 часов хорошего сна в сутки – пусть весь мир подождёт.
⠀
Правило 3: не сидеть на месте ⛹🏼♀️
Не нужно делать из тренировок каторгу – достаточно 2,5 часов в неделю, чтобы быть здоровыми. Если вы не любите спортзал – выбирайте пешие прогулки на дальние расстояния. Во время этого общайтесь и наслаждайтесь обществом тех, кто вам нравится.
❕ NB: для прогулок в солнечную погоду выбирайте крем для кожи с SPF.
⠀
Правило 4: стресс во благо 🧘🏼♀️
Стресс может быть полезным. Он помогает адаптироваться к непредсказуемым поворотам жизни, но… когда его становится слишком много, и он начинает мешать вашей жизни – не стесняйтесь обратиться к специалисту. Пусть вам помогут.
⠀
Правило 5: без алкоголя и сигарет 🚭
Злоупотребление алкоголем приводит к гибели около 23 000 женщин. Для женщин злоупотребление – это 4 или более алкогольных напитков за вечер. Про вред табака вам и так известно.
⠀
Правило 6: вдохновляйте! 🌷
Сдавайте анализы и регулярно посещайте врача, не откладывайте здоровье на потом. Вдохновляйте своим примером собственных детей и окружение!
⠀
Вы – прекрасны! ❤️