10,7 тыс подписчиков

Как быстро убрать живот и бока. Советы по питанию. Результат виден через 14 дней.

15 марта 202015 мар 2020

14,7 тыс

8 мин

А Вы знали что, быстро убрать живот и бока в домашних условиях более чем реально? Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, требуется лишь толика самодисциплины и отказ от вредных продуктов. Но не менее эффективны в плане похудения занятия спортом и самомассаж. Самое главное — не бросаться в крайности (голодания, изнуряющие занятия в тренажёрном зале без соответствующей подготовки и т. д.) и двигаться к желаемой цели постепенно, шаг за шагом.

Откуда берётся лишний жир на животе и боках? Лишний жир на животе и боках появляется по ряду причин, например: При этом лишний вес может скапливаться и при других заболеваниях (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, компульсивное переедание и др.). Принципы питания Желающим обрести стройную фигуру необходимо соблюдать определённые принципы питания (в частности, подсчитывать калории, очищать организм от шлаков и токсинов, правильно питаться и т. д.). Как считать калории и зачем это нужно? Во время еды человек запасается энер

Оглавление

Откуда берётся лишний жир на животе и боках?
Принципы питания
Как считать калории и зачем это нужно?

Откуда берётся лишний жир на животе и боках?

Лишний жир на животе и боках появляется по ряду причин, например:

Из-за генетической предрасположенности — как утверждают диетологи, генетика в плане лишнего веса играет не последнюю роль. Если кто-то из ближайших родственников был склонен к полноте (мать, отец, бабушка, дедушка), то с большой долей вероятности ребёнок тоже столкнётся с этой же проблемой, т. е. будет по поводу и без повода набирать лишние килограммы, теряя стройность и привлекательность. У некоторых бока и небольшой животик появляются ещё в раннем детстве. И при этом не все полные люди страдают обжорством.
В результате неправильного питания — употребление в пищу фастфуда (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры, блюда быстрого приготовления и т. д.), сладких газированных напитков, тортиков и пирожных чаще всего приводит к появлению ненужных округлостей. Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания, ограничив потребление «мусорной» пищи.
Малоподвижный образ жизни — когда человек ведёт пассивный образ жизни и совсем не занимается спортом, он чаще всего страдает появлением всё новых и новых жировых прослоек, которые не только неэстетично выглядят, но и не позволяют носить понравившуюся одежду.
Беременность и роды — во время вынашивания ребёнка у женщины меняется гормональный фон, в результате чего после родов появляется жир на животе и боках, а кожа становится рыхлой. Если со здоровьем всё в порядке, то жир самостоятельно рассасывается в течение полугода, если же имеются какие-то осложнения, жировая прослойка только увеличивается.
Избыток шлаков и токсинов — накапливаются в результате неправильного питания, переедания и при наличии вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение и др.), что препятствует быстрому и лёгкому похудению.
Заболевания почек и мочевыделительной системы — у некоторых полных (или даже тучных) людей в качестве лишней массы выступает накопленная в организме жидкость, которая из-за проблем с почками выводится достаточно медленно. А если при этом человек ещё и любитель солёной пищи, то тело «раздувает» ещё больше. Помочь в таком случае может только медикаментозное лечение.
Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы) — независимо от количества потребляемой пищи и образа жизни, человек выглядит полным и ему не помогают никакие диеты. А всё дело в том, что щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимые гормоны, отчего страдают все системы организма и нарушается обмен веществ. Помочь в данном случае может только эндокринолог.

При этом лишний вес может скапливаться и при других заболеваниях (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, компульсивное переедание и др.).

Принципы питания

Желающим обрести стройную фигуру необходимо соблюдать определённые принципы питания (в частности, подсчитывать калории, очищать организм от шлаков и токсинов, правильно питаться и т. д.).

Как считать калории и зачем это нужно?

Во время еды человек запасается энергией, которая перерабатывается или откладывается впрок, со временем накапливаясь в виде жировых складок. Каждый продукт имеет собственную энергетическую ёмкость, поэтому важно знать, сколько конкретно калорий содержится в той или иной пище. Это позволит контролировать себя во время еды и не потреблять больше положенного. Для этого нужно считать калории. Для женщин суточная норма — 1200-1500 калорий, для мужчин чуть больше — 2000-2500 единиц.

Как считать калории? Прежде всего необходимо приобрести сборник таблиц калорийности и держать его всегда под рукой. Расчёт производится по следующей формуле:

А граммов = В ккал.

100 граммов = Х ккал.

При этом А — общий вес готового блюда в граммах, В — общая калорийность продуктов в приготовленной пище. Пользоваться этой формулой очень просто. Для этого нужно 2 цифры по диагонали умножить друг на друга и разделить на ту цифру, которая расположена по диагонали с Х: В умножаем на 100 и делим на А. В итоге получается точная цифра калорий в 100 г приготовленного блюда.

Для мужчин с обвисшим животом

Мужчинам с обвисшим животом рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:

Исключить из рациона сладости, фастфуд, жирное мясо, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы и газированные напитки.
Питаться часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями (не более 250 г).
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды. Углеводосодержащие продукты есть преимущественно на завтрак и обед, а ближе ко сну питаться ягодами, овощами и фруктами.
Пить жидкость до еды (чтобы не растягивать желудок).
Основу рациона должны составлять белковые продукты (кефир и творог с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, грибы, твёрдые сыры с низким содержанием жира).
Свежие овощи и фрукты употреблять отдельно от основных приёмов пищи (например, в качестве перекуса).

И, конечно, не будут лишними физические нагрузки (бег, занятия в спортзале, пешие прогулки на длительные дистанции и др.).

Для женщин с жиром на боках и животе

Женщинам необходимо соблюдать следующие принципы питания:

Полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое, фастфуд, жирное мясо и т. д.).
Принимать пищу в посуде уменьшенного размера (чтобы не съесть больше положенного).
Соблюдать питьевой режим (минимум 1,5 л чистой воды в сутки).
Принимать пищу 5-6 раз в день, но строго небольшими порциями (не более 200 г).
Уменьшить количество потребления соли.
Исключить из рациона майонез, сливочное масло и кетчуп.
В утреннее время употреблять каши на воде (можно с добавлением фруктов) или кисломолочные продукты (кефир, творог).
Готовить пищу либо на пару (или отваривать), либо запекать в духовке.
Этот же пункт касается и мужчин. Ежедневно пить зелёный чай.

План питания на неделю, чтобы убрать живот

Убрать жир в зоне талии можно, если следовать одной из популярных и эффективных диет. Вот примерный план меню кефирно-гречневой диеты, рассчитанный на неделю:

Понедельник

Завтрак — стакан обезжиренного кефира.
Обед — варёная гречка, кусочек отварного куриного филе.
Ужин — 100 мл кефира или ряженки.

Вторник

Завтрак — чёрный чай без сахара.
Обед — варёная гречка с овощами.
Ужин — стакан кефира.

Среда

Завтрак — 150 г творога с фруктами.
Обед — гречневая каша, рыба, запечённая в духовке.
Ужин — салат из свежих овощей и зелени (без добавления растительного масла).

Четверг

Завтрак — стакан кефира.
Обед — гречневая каша с ломтиком цельнозернового хлеба.
Ужин — стакан кефира.

Пятница

Завтрак — 1 куриное яйцо, чёрный чай.
Обед — гречневая каша, салат из свежих овощей.
Ужин — стакан кефира.

Суббота

Завтрак — ломтик сыра с кусочком цельнозернового хлеба, зелёный чай.
Обед — варёная гречка, кусочек отварной курицы.
Ужин — стакан кисломолочного напитка.

Воскресенье

Завтрак — стакан кефира.
Обед — варёная гречка с овощами.
Ужин — стакан кефира.

В качестве перекусов (на ланч и полдник) можно употреблять свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, киви), сухофрукты или ягоды.

Быстрое очищение организма для похудения

Быстро очистить организм можно следующими способами:

Устраивать разгрузочные дни (достаточно 2 раз в неделю).
Питаться в такие дни необходимо либо только фруктами, либо пить кефир или же только воду (голодание на воде).
Периодически на ночь принимать аптечные слабительные средства (Сенаде, Фитолакс, Гутталакс и др.). Делать клизмы.
Пить чистую воду и свежевыжатые соки (минимум, по 1-1,5 л в сутки).

Кардио-упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в боках

Чтобы легче и быстрее похудеть в боках, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Бегать.
Тренироваться на коньках или лыжах.
Хотя бы через день заниматься в тренажёрном зале (на беговой дорожке, на велотренажёре и др.).
Совершать велосипедные прогулки.
Прыгать на скакалке.
Заниматься плаванием, аэробикой, шейпингом, танцами, йогой (под руководством инструктора).

Интенсивность физических нагрузок будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, здоровья, возраста и конечной цели.

Массаж для живота

'Массаж для похудения живота начинается с поглаживания (в положении лёжа, под колени желательно подложить небольшую подушку). Далее выполняют скользящие круговые движения (в медленном и плавном темпе), постепенно увеличивая интенсивность движений. Затем переходят к растиранию, включая такие приёмы, как пиление, пощипывание, похлопывание и т. д. При переходе с одного этапа массажа на другой необходимо выполнять поглаживания.

Каждый этап длится в среднем 2-3 минуты. По окончании процедуры кожа должна быть красной и горячей. Для повышения эффективности движений кожу рекомендуется предварительно смазать массажным маслом.

Всё это поможет Вам быстро убрать живот и бока. Желаю успехов в Ваших тренировках.