Поведенческая и когнитивная терапия позволяют пациенту лучше понять свое расстройство, чтобы адаптироваться к нему.
Метод: разработанные в 1960-х годах двумя американскими психиатрами Альбертом Эллисом и Аароном Беком, поведенческая и когнитивная терапия позволяют пациенту изучать новое поведение путем разработки новых мыслей. В данной терапии считается, что поведение, страх, одержимость или неспособность обусловлены ошибочными условностями и познаниями, которые пациент имеет о себе и мире.
Для кого : фобии и ОКР являются наиболее известным полем терапии. Эти методы также показаны при тревожных расстройствах и расстройствах настроения, приступах тревоги и паники, управлении стрессом, депрессии, недостаточном самоутверждении, хрупкой самооценке или трудностях в отношениях.
Как это работает : терапия проходит лицом к лицу с психиатром или психологом, прошедшим обучение, из расчета один сеанс (около сорока пяти минут) в неделю или каждые пятнадцать дней. Психиатр и его пациент взаимно обязуются лечить проблему, предварительно выявленную. Терапия может быть краткой (четыре или пять сеансов), в случае простой фобии. Но работа будет длиннее (полгода или больше), если тревожный фон сложен.
Почему это работает : в терапии пациент становится экспертом по своему расстройству. Терапевт помогает ему понять свою трудность (откуда она исходит, как она выражается) и жить с ней. Во-вторых, у психолога есть несколько инструментов : постепенное воздействие дисфункциональных мыслей, болезненных эмоций или страшных объектов ; психообразование (например, он объясняет, как работает фобический механизм, но также и то, как летит самолет) ; когнитивная реструктуризация (как определить, а затем изменить токсичные мысли) ; упражнения на самоутверждение ; наблюдение и оценка степени тревоги ; методы релаксации, дыхания, медитации, принятия... поэтому конкретные и прогрессивные задачи разрабатываются в зависимости от цели. Пациент постепенно вкладывается в реальный процесс изменений, одновременно работая над своими познаниями, поведением и эмоциями. Цель терапии заключается не в том, чтобы избавиться от беспокойства, а в том, чтобы принять его, больше не бежать и не бороться с неопределенностью и потенциальными угрозами.
"Доктор попросил меня составить списки”
Егор, 17 лет, клиент сервиса Психолограм
"В 2018 году я больше не мог есть. Только йогурты и супы. Я видел, как за столом задыхалась маленькая девочка, и вдруг испугался, что со мной что-то случится. Тогда мама обратилась в сервис Психолограм и выбрала мне психолога. Он был немного похож на приятеля, мы много разговаривали. Он попросил меня составить списки, один зеленый для продуктов, которые проходили хорошо, один красный для тех, которые мне совсем не нравились, и один синий для тех, которые я любил, но больше не мог есть. Поэтому я старался дома, а потом рассказывал ему. Через несколько месяцев все было кончено. »