Вы замечали, как при занятиях цикличными видами спорта, ваши мысли куда-то уходят? Как будто ум начинает жить отдельно от тела, и вы погружаетесь в поток бесконечных мыслей…
Нет, мы не хотим вас загипнотизировать. Мы хотим предложить потренировать своё внимание, чтобы занятия спортом проходили более осознанно.
Что значит осознанно? Это значит быть в моменте, то есть вернуть своё внимание в настоящий момент. При следующем посещении спортзала попробуйте понаблюдать за движениями вашего тела, сердечным ритмом, дыханием и вашими мыслями. Отсутствие последнего очень важно. При осознанном занятии спортом голова становится свободной от любых мыслей, внимание фокусируется на работе тела и чувствах, которые вы можете испытывать во время занятий.
Когда у вас получится осознавать ваши движения, попробуйте продвинуться вглубь вашего тела. Пройдите мысленно на уровень ваших мышц, сухожилий, кровотока, клеток, выделяющих пот, и минералов, которые вымываются вместе с ним. Представьте, как работают клетки вашего тела и какие процессы в них происходят. Потом снова верните ваше внимание на уровень кровотока, мышц, сухожилий и всего вашего тела. Задерживайте внимание на каждом плане. Делайте это медленно. Не спешите.
Если вам надоест изучать ваше тело в таком крупном плане, вы можете попробовать выйти вниманием из тела. Мысленно выйдите из тела так, чтобы наблюдать за ним со стороны, немного сверху и сзади, слева или справа, как вам удобнее. Наблюдайте за телом, как будто вы смотрите на себя со стороны или через кинокамеру. При этом продолжайте контролировать ваши движения, сердечный ритм и дыхание. Не теряйте ощущения, которые вы испытываете. Удерживайте связь с телом.
Затем попробуйте поменять позицию вашего внимания. Если получится, сделайте медленный оборот вокруг вашего тела, как будто ваше внимание — кинокамера, облетающая вокруг тела. Потом верните внимание в тело.
Это упражнение можно проделывать в течение всей тренировки. Особенно в те моменты, когда в голове возникает поток мыслей, отвлекающих от занятия тем, чем вы изначально решили заниматься в этот момент. Ведь вы приходите в спортивный зал, чтобы потренироваться, а не подумать?
В цикличных видах спорта легко потерять внимание в связи с монотонностью действий. Но это упражнение позволит вам легко возвращать внимание и сделать занятие спортом более продуктивным. Бесспорно, бег по незнакомым тропам в лесу вряд ли позволит вашему мозгу думать о чём-то ещё, кроме как, не споткнуться о корневую систему деревьев. Но бег на беговой дорожке, плавание в бассейне, тренировка на велотренажёре и эллипсоиде — это те самые виды нагрузок, при которых упражнение по тренировке внимания может оказаться весьма полезным. Оно повысит эффективность и результативность тренировок, и разовьёт в вас способность концентрироваться на том, что вы делаете в жизни.
Продуктивных тренировок!
Мотивационная Игра «Жажда Жизни»: https://thirst4.life