Думаю, все заметили, что НАКАЧАННЫЙ ОРЕХ у большинства ассоциируется с приседаниями...
⠀
У тебя такая п0па! Наприседала?
Хочешь орех? - Приседай!
⠀
СТОП! ЧЕТКИЙ ОРЕХ не крутится только вокруг приседаний.
⠀
⠀
И вот вам тому доказательство👇🏻
⠀
📝В 2009 г тренер Брет Контрерас провёл эксперимент и измерил активность мышц во время тренировки, используя электромиографию(ЭМГ).
⠀
Участники делали упражнения с собственным весом и с доп отягощением, а датчики отслеживали активность мышц.
⠀
📍В результате он выяснил:
⠀
-Наибольшая активация ягодиц происходит во время отведения бедра назад - естественное движение для человека при ходьбе, беге.
⠀
Такие упражнения обычно выполняются в горизонтальном положении, активируют ягодицы более 100%.
⠀
-Приседания, становая выполняются в вертикальном положении, включают движения - сгибание/разгибание бедра. Задействуют ягодичные, но малую часть.
⠀
Во время классической становой, например, они активируются на 52%.
⠀
-Кроме тренировки ягодичных, для их эффективной прокачки надо уделять время РАЗВИТИЮ гибкости мышц сгибателей бедра и АКТИВАЦИИ ягодиц.
А ВОТ И САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ:
1.Обратная гиперэкстензия.
2.Обратная гиперэкстензия по 1-ой ноге.
3.Гиперэкстензия с углом наклона 45 градусов.
4.Тяга сумо.
5.Ягодичный мостик.
6.Отведение бедра назад на коленях.
⠀
⚠️ВАЖНО
⠀
⠀
-Не надо прекращать делать приседания, тяги, выпады. Для достижения лучшего эффекта ИСПОЛЬЗУЙТЕ их в комплексе с приведёнными далее.
⠀
-В эффективных тренировках значение имеет не только ЭМГ. Диапазон движения, векторы направленной нагрузки, особенности вашего строения, общая работа мышц и суставов, перенос нагрузки на другие части тела, время под нагрузкой...и тд - все важные компоненты.
СТАВЬ +, если тема интересна