Подкачать мышцы - значит придать им тонус, то есть сделать более сильными и упругими без существенного увеличения в объеме. Это рекомендации о том, как тонизировать мышцы в зале или дома.
Если ты хочешь сделать свои мышцы более сильными и упругими без существенного увеличения объема, значит, тебе нужно узнать, как подкачать мышцы, то есть привести их в тонус. Мышечный тонус нужен для рук, ног, живота, груди, всего тела.
Что такое мышечный тонус?
Без тренировок у человека будет определенное количество мышц и определенное количество жира, которое мешает увидеть эти мышцы, делает тело дряблым. Чем больше мышц – тем меньше жира, это правило работает для каждого. Обрести мышечный тонус означает делать мышцы более упругими и получить возможность видеть их очертания, для этого нужно построить больше мышц и избавиться от жира, который их прикрывает.
Что не поможет подкачать мышцы?
Многие считают, что тонус мышц приходит при использовании специальных средств или методов, но это не так. Упражнения с более легким весом в большом количестве повторов не позволят подкачать мышцы, точно так же не дадут эффекта тренажеры, если использовать их произвольно.
Точно не помогут тонизировать мышцы чудо-тренажеры, которые рекламируют по телевизору, обещая накачать мышцы лежа на диване.
Как подкачать мышцы?
Первый шаг – построить определенное количество мышц, для этого нужны целенаправленные тренировки с большими весами. Важно использовать принцип прогрессии нагрузок и предоставлять своим мышцам достаточно времени на восстановление, усиливать эффективность тренировок питанием с высоким содержанием белка.
Следующим шагом станет избавление от жировой прослойки, для этого в программе должно стать больше кардио нагрузок. Силовые тренировки на этот момент не прекращаются, иначе тело начнет терять мышцы. Кардио тренировки используются в сочетании с диетой для избавления от жировых отложений. На этом все, не нужны никакие специальные приспособления и чудодейственные средства.
Почему люди не могут обрести тонус мышц?
Первая причина – это вера в глупые мифы, перечисленные выше. Использовать для тонизирования мышц малый вес в большом количестве повторов – это типичная женская ошибка. Девушки боятся работать с большими весами, думают, что от высокого веса они станут громоздкими и похожими на парней, и лишают себя возможности подкачать мышцы.
Формула, отображающая, как подкачать мышцы, элементарна: «Мышца – жир = тонус». Специальных тонизирующих упражнений не существует, нет чудодейственных комбинаций и тренажеров. Также невозможно тонизировать какую-то часть тела в отдельности, потому что жировая прослойка будет сгорать равномерно по всему телу.
Читайте также: