1. Мыслите позитивно.
Невероятно, какую силу имеет разум надо всем. Позитивное отношение к ситуации может превратить препятствие в возможность. Вы не только станете относиться лучше ко всему, что происходит, но и укрепите свою иммунную систему, которая будет легче справляться с холодами и болезнями! Гарвардские исследователи не станут лгать.
- Для начала научитесь быть благодарным. Если начинаете думать о каких-то плохих вещах, останавливайте себя. Лучше подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. Ваш мозг поймет эту схему со временем и сам будет перестраивать ваши мысли.
2. Будьте довольны.
Данная рекомендация значит не только «быть довольным жизнью» (хотя и это тоже), но прежде всего «любить себя и доставлять себе удовольствие». Если вы на диете, то иногда позволяйте себе немножечко сладкого. Если вам хочется посмотреть глупое телешоу с попкорном, то сделайте это. Даже если это мелочи, но они делают вас счастливыми, делайте их.
- Ваше счастье бесценно, равно как и ваше здоровье. Несчастливый человек не может быть полностью здоровым. Если ничто не беспокоит вас, то вы готовы ко всему. Но если вас утомляет работа, семья, друзья, отношения или деньги, начните с малого — купите цельнозерновую лепешку с салатом вместо бургера. Меняйте жизнь к лучшему шаг за шагом. Если вдруг жизнь принесет испытания, вы будете готовы к ним, имея здоровое тело и здоровый разум.
3. Думайте о более простых вещах.
Если вы сосредоточитесь на недосягаемых целях, то это сделает вас безразличным и ленивым. Зачем пытаться достичь невозможного? Мыслите реалистично. Несомненно, надо думать о будущем, но не о том, чего никогда не случится.
- Гораздо проще быть эмоционально здоровым и счастливым, когда сосредоточен на чем-то. Если хотите сниматься в кино, то думайте о кинопробах и о том, как вообще оказаться в киноиндустрии. «Сейчас» всегда наступает быстрее, чем «потом» — ставьте цели по порядку!
4. Боритесь со стрессом.
Это очень важно. Если в вашей жизни много поводов для волнений, то все остальное отходит на второй план. Дом и сознание захламлены, а отношения становятся напряженными. Уделите этому пять минут и подумайте — как вы справляетесь со стрессом? Что вы делаете, чтобы стать спокойнее и расслабиться?
- Эффективно помогает бороться со стрессом йога. Если это кажется вам неубедительным, то попробуйте медитации. Если и это вас не вдохновляет, просто уделяйте десять минут в день на то, чтобы расслабиться и выпустить пар. Посидите в одиночестве и глубоко подышите. Постарайтесь заниматься этим каждый день.
- Если вы нервничаете или напряжены, попробуйте дыхательную гимнастику или просто начните глубоко дышать, чтобы расслабиться.
5. Выбирайте друзей с умом.
Все знают, что бывают люди, которые отнимают все силы. Но если дружить с ними только потому, что у них классный автомобиль или стильная одежда, то такая дружба не даст ничего, кроме усталости. К сожалению, для эмоционального здоровья лучше избавиться от таких людей в своем окружении. Они не делают ничего хорошего, но часто мы терпим их, чтобы избежать неприятных ситуаций. Сделайте подарок своему душевному здоровью и откажитесь от отношений с такими людьми. В дальнейшем вы будете довольны.
- Проводить время с друзьями полезно. Человек — социальное существо, поэтому постарайтесь почаще общаться с людьми, которые делают вашу жизнь более полной.
6. Будьте продуктивнее.
Один из лучших способов — это говорить себе: «У меня столько дел сегодня!» Вы будете как будто постоянно заняты. Ведь не зря говорят, что если сосредоточиться, то можно сделать что угодно. Теперь представьте, что вы постоянно продуктивно работаете.
- Создайте список дел. Календарь или ежедневник отлично для этого подойдут. И помните: мыслите малыми делами. Ставьте себе небольшие задачи, которые планируете выполнить.
- Не забывайте оставлять время для обучения, чтобы вы всегда могли узнать что-то новое. Этим вы предотвратите ухудшение когнитивных функций.
7. Делайте паузы.
Данная рекомендация схожа с шагом о том, чтобы быть довольным. Иногда вам необходимо делать то, что вам кажется необходимым, независимо от того, что требует от вас окружающий мир. Не испытывайте чувства вины, а просто съешьте батончик Kit Kat, сходите в клуб или выспитесь как следует утром. Вы получите вдвойне больший заряд энергии, если сделаете приятную вещь.
- Это также относится к физическим упражнениям. Когда человек постоянно делает одно и то же упражнение, его мышцы привыкают к этому, ему становится скучно и он начинает отлынивать. Поэтому вместо того, чтобы в очередной раз идти на пробежку в воскресенье, сходите в бассейн. Это не лень, это новые решения.
8. Найдите эмоциональный баланс.
Даже если все остальные аспекты здоровья будут в полном порядке, оно не будет полным, если вы страдаете от душевной нестабильности. Всем иногда нужна поддержка, и существует множество мелочей, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если проблема глубже, то вам надо будет научиться бороться с эмоциональной болью или даже с депрессией.
- Как только вы закончите работу над собой, начните работать над отношениями с другими людьми. Научитесь распознать манипулятор и, если необходимо, научитесь давать отпор, чтобы в дальнейшем построить здоровые взаимоотношения.
9. Не забывайте уделять время творчеству.
- Например, вы можете заниматься музыкой, театром или рисованием. Искусство дает чувство удовлетворения, что положительно влияет на здоровье. Слушайте или играйте музыку, танцуйте, играйте в любительском театре или рисуйте — все это улучшает психическое и физическое здоровье. Выражайте себя в творчестве и наслаждайтесь творческими проявлениями других.
- Найдите себе творческое увлечение или запишитесь на занятия.
- Занимайтесь творчеством вместе с друзьями.
10. Больше путешествуй.
Путешествия помогают улучшить физическое и психическое здоровье. Путешествия позволяют расти творчески, расслабляют и помогают узнавать что-то новое. Путешествия заставляют вести активный образ жизни и снижают риск депрессии.
- Путешествия могут оказаться непозволительной роскошью, если у вас ограниченный бюджет. В таких случаях постарайтесь хотя бы изредка отправляться куда-нибудь на день или два.