Этот материал для тех, кто готовится к родам и послеродовому периоду. Маленькие, но очень важные аспекты!
“Как лучше восстановиться после родов?” или “Какие упражнения лучше для послеродового восстановления?” или “Что лучше подвязывание или бандаж?”
В настоящее время на просторах интернета очень много информации о послеродовом восстановлении. И сейчас везде есть специалисты по послеродовому восстановлению. При том всякие. Массажисты, остеопаты, фитнес и йога инструкторы, целители, костоправы… А также огромное количество видео на эту тему: с правками, ладками, свиваниями, подвязываниями, парениями, упражнениями и т.д. Все это очень ценно и приятно. И, действительно, способствует эффективному и быстрому восстановлению тела...
.....если …..
А вот, в чем заключается это если?
Укажу три основные причины неэффективности упражнений и прочих пыхтений над своим телом.
Ничего и никто из вышеуказанного не сможет помочь, если обычные повседневные движения и позы женщины, стирают как ластик все старания.
Мы не замечаем их опасность, потому что так привыкли. Они проявляются во всем: вставании, поднимании, стоянии, ношении, ходьбе.
- Первая и основная опасность для тазового дна - это подъем/опускание/держание ребенка из положения стоя в наклонку.
Этому способствуют, например, высокие борта детской кроватки. Купание ребенка в этой позе. А также, пеленание и уход за малышом, когда мама нависает над ним в течении продолжительного времени. Сюда же - стирка вручную, стоя над тазиком или мытье посуды в уважительном поклоне перед кухонной раковиной.
Огромная нагрузка здесь идет на брюхо, поясницу, тазовое дно, и внутренние органы просто выдавливаются вниз и вперед.
Результат - опущения стенок влагалища, смещения мочевого пузыря, матки, нарушения работы органов, вываливание живота, сутулость.
Здесь же еще кормление ребенка в напряжении, когда стараемся его обнять не только руками, но и плечами и даже подбородком.
- Вторая наша вредная привычка проявляется в момент вставания с постели. Обратите внимание, как вы встаете. Или укладываетесь. Чаще всего корпус идет вперед с напряжением брюха.
Результат тот же.
А как же накачивание пресса? Спросят многие. А никак. Это вообще не рекомендуется делать в первые месяцы.
- Третья опасность - это ношение ребенка на руках. Тут вообще отдельная песня. Ношение на руках - это истинная физиологическая потребность ребенка, которая должна быть удовлетворена своевременно. Пока ребенок легкий, маленький и нуждается в этом.
К весу ребенка наше тело привыкшее, оно носило его вместе с весом плаценты, вод. И проблема даже не столько в тяжести, сколько в том, как этот вес распределяется на теле носящего. И как мы берем ребенка. Обычно, малыш просто укладывается на тело мамы сверху, при этом верх спины сильно уходит назад, таз выдвигается вперед, грудная клетка вдавливается внутрь, а живот, наоборот, наружу.
И, вуаля! Вот, она поза очаровательного морского конька! Тазовое дно перегружается, растягивается. Лопатки со спины выходят на авансцену. Грудь скромно прячется. Поясница скрипит, но держит.
А, поскольку это происходит часто, то мышечная память крепнет, фиксирует такое положение тела до такой степени, что даже когда мама использует правильный слинг в правильной намотке, мышцы вновь пытаются занять свое привычное положение, рефлекторно приводя тело в любимую фигурку обитателя моря.
В чем же заключаются ПЯТЬ основных рекомендаций по послеродовому восстановлению тела, которые помогут сделать упражнения эффективными.
1. Научиться распределять нагрузку при подъеме/опускании/удержании груза. Все напряжение должно идти за счет мышц бедер, ягодиц, рук.
Прекрасная пассивная тренировка без специальных упражнений. Для этого можно опускаться на колени, присесть, притянуть поднимаемый вес на себя как можно ближе и затем вытолкнуть его вверх - встать, а не разогнуться.
2. На постель укладываться и вставать перемещаясь на бок. Затем “посадить” себя и после встать.
3. При ношении ребенка на руках держите его за счет мышц рук, а не спины. Втяните живот, разверните плечи. Макушкой тянитесь вверх.
С ребенком на руках стойте с равномерной опорой на двух ногах. Без смещения таза в сторону или вперед.
4. Следите за своими ощущениями в теле, посмотрите на себя в зеркало в разных и привычных для вас позах и в позе с правильной осанкой. Обращайте внимание на то, какие мышцы работают, а какие расслаблены. Обращайте внимание на осанку.
5. При ходьбе, подъеме, опускании поджимайте ягодицы и мышцы промежности внутрь, в себя.
Все очень просто. И если обращать внимание на наши повседневные телодвижения, улавливать обычную работу мышц и корректировать ее, то организм быстро восстановится и с пользой для здоровья!
Автор Ирина Безрукова (@aist_beliy)
Здоровья вам и скорейшего восстановления после родов!
