В настоящее время многие люди заинтересованы в расчете их ежедневного потребления и подсчете калорий. Некоторые думают, что это просто мода, другие, что это невозможно без потери веса, и есть те, кто осуждает это и не хочет становиться «рабами» для числа.
Правда в том, что в начале потеря веса очень проста, просто установите несколько правил, начните есть здоровее, разумнее, регулярнее, но потом, к сожалению, приходит время, когда вы «застряли» и, несмотря на все усилия, вес стоит.
И сейчас самое время подумать о том, что не так с едой. Вот почему эти расчеты и расчеты могут помочь нам.
Правило на самом деле очень просто.
Если вы хотите похудеть, ваши расходы калорий должны быть больше, чем потребление.
Звучит просто, не правда ли? Но это не так. Опять же, у вас не должно быть достаточно дохода, чтобы напугать тело и начать экономить на худшие времена. В переводе это означает, что когда вы едите слишком много, вы толстеете, а когда вы едите мало, ваше тело начинает накапливать запасы, поэтому фунты также не снижаются.
Итак, каков ваш идеальный ежедневный доход?
К сожалению, даже этот вопрос не просто отвечает. В Интернете вы найдете множество калькуляторов и формул, а также множество книг для расчета вашего дохода.
На самом деле, популярные таблицы калорий (которые мне лично нравятся за их богатую базу данных продуктов) подсчитают некоторое количество, но, к сожалению, не очень хорошо.
Почему?
Количество, которое нужно определить, зависит не только от вашего веса, возраста, типа тела и роста, но также от того, насколько вы активны не только в свободное время, но и на работе и дома, независимо от того, бежите ли вы за детьми или сидите за компьютером или ты работаешь в саду. К сожалению, онлайн калькуляторы не могут принять это во внимание.
Но, конечно, по крайней мере, вы можете, по крайней мере, проверить и рассчитать вашу ситуацию и где главная ошибка.
Если вы хотите рассчитать свой доход, ознакомьтесь с моей статьей о том, как рассчитать ваш ежедневный доход и «макросы».
Так что, если вы уже получаете какое-то количество ежедневного дохода, вы обнаружите, что на самом деле не выиграли.
Очень важно, как вы заполняете этот доход.
Например, если у вас есть большая пицца и две колы, у вас есть ежедневный доход. Но вы наверняка поймете, что при таком подходе вы не похудеете, даже если будете указывать доход, указанный в цифре.
И вот мы находимся у такого современного слова «МАКРО».
Я часто задаю вопросы в группах и дискуссии о том, что это на самом деле означает и для чего.
Термин «Макросы» является аббревиатурой от «МАКРОФУНКЦИИ».
Что ты еще нащупываешь? Там нечего стыдиться.
Существует три основных макроэлемента: белки, углеводы, жиры.
Чтобы все работало правильно, важно, чтобы эти питательные вещества были в правильных пропорциях. Какое это соотношение? У каждого консультанта и каждого калькулятора свое мнение на этот счет. Так что, вероятно, нет общей рекомендации. Чтобы начать, вам нужно только сбалансировать их.
Это зависит от многих факторов. В зависимости от того, насколько вы активны, какой у вас образ жизни, что вы предпочитаете в своем рационе, а также на своем теле, мы разные, и наше тело реагирует и сжигает по-разному.
Опять же, если вы хотите попытаться рассчитать их, я рекомендую статью о подсчете дохода и "макросы".
белок:
Вы можете найти их в мясе, сыре, йогурте, бобовых, яйцах.
В переводе они являются просто строительными элементами, которые нужны организму не только для производства мышц, но и для клеток и других видов деятельности.
Но для нас интересно, что они тоже хорошо питаются, поэтому они очень важны для снижения веса.
углеводы:
Много упрощенных сахаров, которые есть практически во всем. Вы можете найти их во вложениях (картофель, рис, макароны ...), в выпечке, а также в овощах, фруктах, даже там, где вы не ожидаете их вообще.
Мы имеем их в качестве основного источника энергии, поэтому без них вы не можете обойтись (поэтому глупо прекращать есть гарниры или выпечку, тогда вы устали и ничего не можете сделать).
жиры:
Самое большое чучело для похудения? Таким образом, мы начинаем покупать все с низким содержанием жира, и мы будем худыми? Нет, это не так, они не жирные для нашего избыточного веса, организм на самом деле не работает, беря жир из пищи и храня его там, где мы этого не хотим.
Жиры важны для усвоения витаминов, правильного функционирования мозга и других функций организма и на самом деле нигде не хранятся.
Если что-то «преследует» нас, то это именно предыдущие углеводы, которых у большинства из нас много, мы не знаем об этом (потому что, как мы узнали, они есть практически везде).
С другой стороны, потребление "правильных жиров" - омега-3 из рыбы, орехов и других полезных продуктов не беспокоит нас, и они могут помочь нам похудеть.
Итак, каково резюме сегодняшней статьи?
Ешьте мало, но не ешьте слишком много, и каждый прием пищи должен быть сложным, что означает включение всех трех питательных веществ для правильной работы вашего тела.
(Конечно, я понимаю, это легко написать, хуже делать)
Основная и на самом деле самая важная информация в конце.
Просто посчитать все эти значения и начать следовать им, на самом деле не означает «рабство» с вводом и подсчетом каждый день.
У кого было бы время?
Просто введите информацию в программу или продумайте ее, выясните, что у вас хорошо получается, что не так, и сделайте это соответствующим образом.
Ничто не может быть правильным для вас, это не должно быть подчеркнуто.
Разумеется, вы не пропустили вклад некоторых людей, которые пытаются уловить последние несколько процентов ежедневного дохода в таблицы и вывести на экран скриншоты из своих номеров.
Это не совсем так, мы хотим жить здоровой, счастливой и красивой и радоваться жизни. Так что, если это иногда не получается, это просто доказательство того, что мы человек, а не машина :)
Я надеюсь, что вы уже немного знаете, о чем все это, и что, когда кто-то говорит вам, как почти ничего не есть и все еще толстый, вы поймете, почему это так, и наоборот, если вы знаете или знаете что-то » считая энтузиастов ", вы будете знать" что происходит ":)