Всем добрый день!
Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году с января по июнь смогла сбросить 14 кг. подробнее всё описано тут.
До нового года успела набрать 1 кг, и на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала еще 2 кг.
Начиная с 20 января 2020 года поставила цель: скинуть лишние 4 килограмма. Достигла этой цели 8 марта. Меню моей диеты для похудения можете увидеть на моем канале.
Периодически делюсь своим меню на поддержание веса и диетическими рецептами. Если интересно, подписывайтесь!
Пишите комментарии, буду рада общению с Вами.
Завтрак
На завтрак приготовила овсяную кашу на воде без сахара, с бананом и арахисовой пастой.
Калорийность завтрака 323,3 ккал Б 10,95 Ж 8,45 У 48,6
Перекус
Решила добавить в свой рацион 1 перекус, никак не получается увеличить калорийность до 1500 ккал в день, привыкла готовить на 1000 ккал и трудно перестроиться теперь.
Калорийность перекуса 157,2 ккал Б 3,96 Ж 11,78 У 9,12
Обед
На обед приготовила яйцо в духовке с болгарским перцем и сыром (покрошила болгарский перец, разложила по формочкам, залила яйцом, сверху посыпала сыром, выпекала при температуре 180 градусов 20 минут). Выпила чашку травяного чая.
Калорийность обеда 438,5 ккал Б 34,2 Ж 29,3 У 6,7
Ужин
На ужин приготовила запеченный минтай в сметане, на гарнир взяла 200 гр. помидор.
Калорийность ужина 339 ккал Б 51,5 Ж 10,7 У 8,9
Калорийность за день 1258 ккал Б 100,61 Ж 60,23 У 73,32
Спасибо всем за внимание и до новых встреч!