«Я ХОЧУ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ И НАЕДАЮСЬ НА НОЧЬ! Что делать?😭»

Разбираю причины:

⠀

1️⃣Причина: Ты не ешь утром (не завтракаешь).

Иногда возможно даже не обедаешь. В течении дня можешь съесть шоколадку с чаем или вафельку..После учебы или работы приходишь домой уставшая, ведь ты потратила энергию. И естественно, чего хочет организм? Правильно - есть.

✅Решение:

Ты сама так приучила есть свой организм и тебе же нужно постараться его переучить!

Начни с лёгкого завтрака. Йогурт или творог, немного овсяных хлопьев и фрукты(ягоды) = идеальный и вкусный завтрак. Сначала ешь немного(ты и не сможешь завтракать много с непривычки), но постепенно повышай порции.

Также бери с собой полезные перекусы: Фрукты, орехи, батончики (но следи за составом).

⠀

2️⃣Причина: Ты путаешь психологический голод и физический.

Физический голод - естественная потребность организма.

Психологический (или эмоциональный) голод - это когда ты ешь тогда, когда тебе на самом деле этого не хочется. Однако, ты заедаешь свой стресс, скуку, грусть, радость. Ты можешь поесть за кампанию, можешь начать есть сидя перед телевизором или телефоном.

Чаще всего ты даже не заостряешь внимание на том, что ты ешь и в каких кол-вах. И из-за этого случаются переедания.

✅Решение

Тебе необходимо научиться различать два этих голода и стараться есть только по ф.г.

Ну и важно перестать «вознаграждать» себя едой и переносить на неё роль подруги. На эту тему очень советую прочесть книгу: «Интуитивное питание», автор С.Бронникова.

⠀

3️⃣Причина: Ты мало спишь (испортила режим,недосыпаешь)

Гормон голода ГРЕЛИН вырабатывается, когда организму нужна энергия. Из-за него мы хотим есть. ЛЕПТИН - гормон сытости. Он вырабатывается когда энергии достаточно. Сон позволяет сохранять баланс гормонов в организме и это значит..Если спать меньше, чем необходимо организму, выработка лептина останавливается. Зато грелин повышается в 6-7 раз! Организм пытается восполнить недостаток сна энергией из пищи.

Допустим готовила ты к сессии к сессии..Неделю нормально не спала и все, держи 4 лишних кг)

К слову, именно поэтому многие женщины набирают вес после родов, когда выспаться нормально не удаётся, а аппетит повышается